ประเภทของแอโรบิก

Low-Impact:

แอโรบิกแบบ Low-Impact เป็น สิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นมันให้ประโยชน์ของการออกกำลังแบบแอโรบิกโดยไม่มีความตึงที่มากับการออกกำลังแอโรบิกอื่น ๆ Low-Impact แอโรบิกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะและควบคุมได้ และให้เท้าอย่างน้อยหนึ่งข้างอยู่บนพื้นเสมอ การออกกำลังค่อนข้างง่าย ไม่เป็นภาระต่อข้อต่อ และใช้เวลาประมาณ 30 นาที สำคัญที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกและยืดเหยียดหลังฝึก

High-Low:

High-Low ผสมผสานความเข้มข้นสูงและต่ำ เข้าด้วยกัน มันประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะและท่าเต้นที่เท้าทั้งสองข้างหลุดจากพื้นเป็นระยะ ท่าแอโรบิกพื้นฐานเป็นฐานของการฝึกนี้ นั่นคือเหตุผลที่มันเหมาะกับผู้เริ่มต้นด้วย High-Low ไม่เป็นภาระต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อแม้จะใช้ทั้งร่างกาย การฝึกสม่ำเสมอพัฒนาความทนทาน การประสานงานของร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดี

Body Ball:

Body Ball ใช้ ลูกบอลบำบัดการออกกำลังด้วยลูกบอลเหล่านี้เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบท่าตั้งตรงของร่างกาย มันยังช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ช่วยให้ผ่อนคลาย และพัฒนากล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ การทรงตัวบนลูกบอลช่วยปรับรูปร่างและกล้ามเนื้อต่าง ๆ เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

It's รูปแบบแอโรบิกที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมาก เหมาะกับทุกคนไม่ว่าอายุและสภาพสุขภาพเป็นอย่างไร เช่น ผู้สูงอายุหรือหญิงตั้งครรภ์

Total Body Condition:

TBC ผสมแอโรบิกเข้ากับการออกกำลังเพื่อสร้างลอนกล้ามเนื้อ การฝึกสม่ำเสมอสามารถปรับรูปร่างและเมตาบอลิซึมของคุณและเผาผลาญแคลอรี

มันประกอบด้วย การออกกำลังที่มีพลังและเข้มข้น ซึ่งไม่เพียงสร้างความแข็งแรงของคุณแต่ยังพัฒนาเมตาบอลิซึม ด้วยวิธีนี้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน แต่คุณต้องจำไว้ว่า TBC ต้องใช้ความพยายามและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

Step Aerobics:

Step aerobics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้ฟิต และสร้างกล้ามเนื้อ

มันเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ ใช้แท่น (หรือสเต็ป)ผู้เข้าร่วมผสมชุดของท่าเท้าบนพื้นกับท่าที่ต้องก้าวขึ้นและลงจากแท่น ท่าเหล่านี้มักทำพร้อมเสียงดนตรีประกอบ

Step aerobics สร้างลอนกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น น่อง ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Step ไม่แนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาข้อต่อหรือกระดูกสันหลัง.

Circuit:

Circuit ผสม ท่าแอโรบิกพื้นฐานเข้ากับการฝึกความแข็งแรงมันใช้ kettlebell และน้ำหนักอื่น ๆ Circuit ไม่เพียงสร้างลอนกล้ามเนื้อแต่ยังเผาผลาญไขมัน สามารถแนะนำได้ทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์

Fat Burning:

Fat Burning เป็น รูปแบบแอโรบิกที่ได้รับความนิยมมากการออกกำลังที่ง่ายและไม่เหนื่อยล้าพร้อมดนตรีจังหวะช้าประกอบ ช่วยพัฒนาสะโพก ต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก่อนอื่นเลยคือเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

This การฝึกไม่เป็นภาระต่อข้อต่อ และนั่นคือเหตุผลที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคอ้วน

Callanetics:

รูปแบบการออกกำลังนี้ใช้การจัดท่าที่แม่นยำเพื่อแยกฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเฉพาะ การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมที่เล็กแต่ทรงพลังทำให้กล้ามเนื้อทำงานในระดับลึกโดยเรียกใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้ เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง และพัฒนาท่าทาง.

ใน Callanetics กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกอบอุ่น ใช้งาน แล้วยืดเหยียดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีสุขภาพดีทั้งหมด

Stretching:

การยืดเหยียดไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในประเภทของแอโรบิก แต่ยังเป็น องค์ประกอบที่คงที่ของการฝึกแอโรบิกทุกครั้งการยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น อีกทั้งยังพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ จำเป็นต้องทำการยืดเหยียดหลังการฝึกทุกครั้ง