Aerobikos rūšys
Low-Impact:
Mažo intensyvumo (Low-Impact) aerobika yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Ji teikia aerobinės treniruotės naudą be tos įtampos, kurią sukelia kiti aerobiniai pratimai. Low-Impact aerobiką sudaro ritmiški, kontroliuojami judesiai, o bent viena pėda visada lieka ant žemės. Pratimai palyginti lengvi, neapkrauna sąnarių ir užima apie 30 minučių. Svarbu apšilti prieš treniruotę ir pasitempti po jos.
High-Low:
High-Low (aukšto ir žemo intensyvumo) aerobika sujungia didelio ir mažo intensyvumo pratimus. Ją sudaro ritmiški judesiai ir choreografija, kai abi pėdos reguliariai atsiplėšia nuo grindų. Šios treniruotės pagrindas – baziniai aerobikos žingsniai, todėl ji tinka ir pradedantiesiems. High-Low neapkrauna raumenų ar sąnarių, nors įtraukia visą kūną. Reguliarios treniruotės gerina ištvermę, judesių koordinaciją ir savijautą.
Body Ball:
Body Ball treniruotėse naudojami terapiniai kamuoliai. Pratimai su šiais kamuoliais stiprina raumenis, atsakingus už tiesią kūno laikyseną, taip pat atpalaiduoja stuburą, padeda atsipalaiduoti ir stiprina kitus nugaros raumenis. Balansavimas ant kamuolio gražina figūrą ir stiprina įvairius raumenis: kojų, nugaros bei pilvo preso.
It's saugiausia ir labai efektyvi aerobikos forma tinkama visiems, nepaisant amžiaus ir sveikatos būklės, pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmonėms ar nėščiosioms.
Total Body Condition:
TBC sujungia aerobiką su raumenis formuojančiais pratimais. Reguliarios treniruotės pagerina figūrą, medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas.
Jai priklauso dinamiški, intensyvūs pratimai kurie ne tik didina jėgą, bet ir gerina medžiagų apykaitą – taip svorį numesite labai greitai, tačiau nepamirškite, kad TBC yra reikli ir nerekomenduojama pradedantiesiems.
Step Aerobics:
Stepo aerobika – puikus būdas deginti kalorijas, atgauti formą ir auginti raumenis.
Tai pratimų forma, kurioje naudojama platforma (stepo pakyla). Dalyviai jungia žingsnių kombinacijas ant grindų su tomis, kurioms reikia užžingsniuoti ant platformos ir nužingsniuoti nuo jos. Šie pratimai paprastai atliekami pagal muziką.
Stepo aerobika formuoja apatinės kūno dalies raumenis: blauzdas, sėdmenis ir pilvo presą.
Stepas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems sąnarių ar stuburo problemų.
Circuit:
Ratinė (Circuit) treniruotė sujungia bazinius aerobikos žingsnius su jėgos treniruote. Joje naudojami svarsčiai ir kiti sunkiai. Ratinė treniruotė ne tik formuoja raumenis, bet ir degina riebalus – ją galima rekomenduoti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
Fat Burning:
Riebalų deginimo (Fat Burning) aerobika yra labai populiari aerobikos forma. Lengvi ir nevarginantys pratimai pagal ramią muziką gražina klubus, šlaunis, sėdmenis ir pilvo presą, bet visų pirma – efektyviai degina riebalus.
This treniruotė neapkrauna sąnarių ir todėl ji ypač rekomenduojama nutukusiems žmonėms.
Callanetics:
Šioje pratimų formoje naudojama tiksli kūno padėtis, kad būtų izoliuotos konkrečios raumenų grupės. Papildomi, nedideli, bet stiprūs judesiai priverčia raumenis dirbti giliai ir įtraukia daugiau raumenų skaidulų – tai didina lankstumą bei jėgą ir gerina laikyseną.
Kalanetikoje kiekviena raumenų grupė apšildoma, treniruojama ir po to ištempiama, kad būtų užtikrinta viso kūno sveikata.
Stretching:
Tempimas yra ne tik viena aerobikos rūšių – tai taip pat nuolatinis kiekvienos aerobikos treniruotės elementas. Tempimo pratimai ilgina raumenis ir daro juos lankstesnius, taip pat gerina sąnarių judrumą. Tempimą būtina atlikti po kiekvienos treniruotės.