Aerobicin tyypit

Low-Impact:

Low-Impact-aerobic on loistava aloittelijoille. Se antaa aerobisen harjoituksen hyödyt ilman muiden aerobisten harjoitusten mukanaan tuomaa rasitusta. Low-Impact-aerobiciin kuuluu rytmisiä, hallittuja liikkeitä, ja vähintään toinen jalka pysyy aina maassa. Harjoitus on suhteellisen helppo, ei rasita niveliä ja kestää noin 30 minuuttia. On tärkeää lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen.

High-Low:

High-Low-aerobic yhdistää korkean ja matalan intensiteetin harjoitukset. Siihen kuuluu rytmisiä liikkeitä ja koreografiaa, joissa molemmat jalat irtoavat säännöllisesti lattiasta. Perusaerobic-askeleet ovat tämän harjoittelun perusta, minkä vuoksi se sopii myös aloittelijoille. High-Low ei rasita lihaksia tai niveliä, vaikka se aktivoi koko kehon. Säännöllinen harjoittelu parantaa kestävyyttä, motorista koordinaatiota ja hyvinvointia.

Body Ball:

Body Ballissa käytetään terapeuttisia palloja. Näillä palloilla harjoittelu vahvistaa kehon pystyasennosta vastaavia lihaksia – se myös keventää selkärangan kuormitusta, auttaa rentoutumaan ja kehittää muita selkälihaksia. Pallon päällä tasapainoilu parantaa vartaloa ja erilaisia lihaksia, kuten jalka-, selkä- ja vatsalihaksia.

It's turvallisin ja erittäin tehokas aerobic-muoto sopii kaikille iästä ja terveydentilasta riippumatta – esimerkiksi ikäihmisille tai raskaana oleville naisille.

Total Body Condition:

TBC yhdistää aerobicin lihaksia muotoilevaan harjoitteluun. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa vartaloasi ja aineenvaihduntaasi sekä polttaa kaloreita.

Siihen kuuluu dynaamista, intensiivistä harjoittelua joka ei ainoastaan rakenna voimaasi vaan myös parantaa aineenvaihduntaa – näin voit pudottaa painoa hetkessä, mutta on muistettava, että TBC on vaativa eikä sitä suositella aloittelijoille.

Step Aerobics:

Step-aerobic on loistava tapa polttaa kaloreita, päästä hyvään kuntoon ja rakentaa lihaksia.

Se on harjoittelumuoto, joka hyödyntää korokelautaa (eli steppiä). Osallistujat yhdistävät sarjan lattialla tehtäviä jalka-askelkuvioita askelmalle nousuihin ja sieltä poistumisiin. Nämä harjoitukset tehdään yleensä musiikin säestyksellä.

Step-aerobic muotoilee alavartalon lihaksia, kuten pohkeita, pakaroita ja vatsalihaksia.

Steppiä ei suositella henkilöille, joilla on nivel- tai selkäongelmia.

Circuit:

Kiertoharjoittelu yhdistää perusaerobic-askeleet voimaharjoitteluun. Siinä hyödynnetään kahvakuulia ja muita painoja. Kiertoharjoittelu ei ainoastaan muotoile lihaksia vaan myös polttaa rasvaa – sitä voidaan suositella sekä aloittelijoille että edistyneille.

Fat Burning:

Rasvanpoltto on erittäin suosittu aerobic-muoto. Helppo ja vähän väsyttävä harjoittelu hitaan musiikin säestyksellä kehittää lonkkia, reisiä, pakaroita ja vatsalihaksia, mutta ennen kaikkea – polttaa rasvaa tehokkaasti.

This harjoittelu ei rasita niveliä ja siksi sitä suositellaan lämpimästi ylipainoisille.

Callanetics:

Tämä harjoittelumuoto käyttää tarkkoja asentoja tiettyjen lihasryhmien eristämiseen. Lisäksi pienet mutta tehokkaat liikkeet saavat lihakset työskentelemään syvällä tasolla aktivoiden enemmän lihassäikeitä – tämä lisää notkeutta ja voimaa sekä parantaa ryhtiä.

Callaneticsissa jokainen lihasryhmä lämmitetään, kuormitetaan ja lopuksi venytetään koko kehon terveyden varmistamiseksi.

Stretching:

Venyttely ei ole ainoastaan yksi aerobicin tyypeistä – se on myös jokaisen aerobic-harjoituksen pysyvä osa. Venyttelyharjoitukset pidentävät lihaksia ja tekevät niistä notkeampia, ja ne parantavat myös nivelten liikkuvuutta. Venyttely on pakollista jokaisen harjoittelun jälkeen.