Тренировка на гребном тренажёре
Прежде чем начать тренировку, помните:
- Установите устройство на ровную и устойчивую поверхность.
- Вокруг устройства должно быть не менее полуметра, чтобы у вас была свобода движений.
- Сделайте 5-минутную разминку перед тренировкой. После тренировки дайте себе время остыть (чтобы дать сердцу возможность вернуться к нормальному ритму).
- Вначале тренировка должна длиться всего 5 минут, и её следует постепенно удлинять до 15–20 минут.
- Начинающим следует тренироваться дважды в неделю, чтобы дать мышцам время на отдых. Через некоторое время тренировки следует проводить 4–5 раз в неделю.
- Во время занятий вам следует носить удобную одежду.
Train:
Чтобы иметь лучшую выносливость
Во время упражнения увеличивайте физическое усилие. Сопротивление гребного тренажёра следует отрегулировать так, чтобы вы держали равномерный темп упражнения. Темп должен заставлять ваше сердце биться быстрее, и вы должны достигать своего правильного тренировочного пульса. Тренировка в равномерном темпе должна занимать не менее 10 минут, а ещё лучше, если она длится около 15–20 минут.
Чтобы сформировать мышцы
Когда дело касается формирования мышц, сопротивление следует установить высоким , чтобы заставить мышцы работать усердно. Это увеличит нагрузку и может сократить время упражнения, особенно в начале; у вас не будет сил заниматься долго. Помните: разминка и заминка.
Чтобы похудеть
Когда дело касается сжигания жира важны как нагрузка, так и продолжительность упражнения. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Хорошо сочетать упражнения со сбалансированной диетой, чтобы получить наилучшие возможные результаты.
Упражнения:
Ниже приведён список упражнений, которые вы можете выполнять на гребном тренажёре.
Базовое упражнение
- Сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоятку и поставьте ноги на педали.
- Держите ноги согнутыми; вытяните руки перед собой.
- Наклонитесь вперёд и выпрямите ноги.
- Продолжайте, пока спина полностью не выпрямится, а затем вернитесь в исходное положение.
Дополнительное упражнение
Arms
- Сядьте и наклонитесь вперёд
- Вытяните руки над бёдрами и возьмитесь за рукоятку.
- Подтянитесь к рукоятке, пока руки не коснутся груди.
- Вернитесь в исходное положение.
Legs
- Сядьте, наклонитесь вперёд и подтяните ноги с согнутыми коленями к груди.
- Держите руки на рукоятке.
- Оттолкнитесь от рукоятки, используя только ноги.