Тренировка на гребния тренажор

Преди да започнете тренировката, помнете:

Разположете уреда да стои върху равна и стабилна повърхност.
Около уреда трябва да има поне половин метър, за да имате свобода на движение.
Направете 5-минутна загрявка преди тренировката. След тренировката си дайте време да се охладите (за да дадете на сърцето си възможност да се върне към нормален ритъм).
В началото тренировката трябва да продължи само 5 минути и постепенно да се удължи до 15–20 минути.
Начинаещите трябва да тренират два пъти седмично, за да дадат време на мускулите си да си починат. След известно време тренировката трябва да се прави 4–5 пъти седмично.
Трябва да носите удобни дрехи по време на упражнение.

Train:

За по-добра издръжливост

По време на упражнението, увеличете физическото усилие. Съпротивлението на гребния тренажор трябва да се регулира така, че да поддържате постоянно темпо на упражнение. Темпото трябва да кара сърцето ви да бие по-бързо и трябва да достигнете правилния си тренировъчен пулс. Тренировката с постоянно темпо трябва да продължи поне 10 минути, а още по-добре е, ако продължи около 15–20 минути.

За да оформите мускули

Когато става въпрос за оформяне на мускули, съпротивлението трябва да се настрои високо за да накарате мускулите си да работят усилено. Това ще увеличи усилието и може да съкрати времето на упражнението, особено в началото; няма да имате сила да се упражнявате дълго. Помнете: загрявка и охлаждане.

За да отслабнете

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини както усилието, така и продължителността на упражнението са важни. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Добре е да съчетаете упражнението с балансирана диета, за да постигнете възможно най-добрите ефекти.

Упражнения:

По-долу е списък с упражнения, които можете да правите с гребния тренажор.

Основно упражнение

Седнете на уреда, хванете ръкохватката и поставете краката си на педалите.
Дръжте краката си свити; изпънете ръцете си пред себе си.
Наклонете се напред и изправете краката си.
Продължете, докато гърбът ви е напълно изправен, а след това се издърпайте обратно в изходно положение.

Допълнително упражнение

Arms

Седнете и се наклонете напред
Изпънете ръцете си над бедрата и хванете ръкохватката.
Издърпайте се към ръкохватката, докато ръцете ви докоснат гърдите.
Върнете се в изходно положение.

Legs

Седнете, наклонете се напред и придърпайте краката си със свити колене към гърдите.
Дръжте ръцете си на ръкохватката.
Избутайте се от ръкохватката, използвайки само краката си.