Edzés az evezőgépen

Mielőtt elkezded az edzést, ne feledd:

• Helyezd az eszközt sík és stabil felületre.
• Az eszköz körül legalább fél méternek kell lennie, hogy szabadon mozoghass.
• Végezz 5 perces bemelegítést az edzés előtt. Az edzés után szánj időt a levezetésre (hogy a szíved visszatérhessen a normál ütemre).
• Az elején az edzésnek csak 5 percig kell tartania, és fokozatosan kell 15–20 percre növelni.
• A kezdőknek heti kétszer kell edzeniük, hogy az izmaiknak legyen idejük pihenni. Egy idő után az edzést heti 4–5 alkalommal kell végezni.
• Edzés közben kényelmes ruhát viselj.

Train:

A jobb kitartásért

A gyakorlat során növeld a fizikai erőkifejtést. Az evezőgép ellenállását úgy kell beállítani, hogy egyenletes edzéstempót tarts. A tempónak gyorsabb szívverést kell eredményeznie, és el kell érned a helyes edzéspulzusodat. Az egyenletes tempójú edzésnek legalább 10 percig kell tartania, és még jobb, ha körülbelül 15–20 percig tart.

Az izmok formálásához

Ami az izmok formálását illeti, az ellenállást magasra kell állítani hogy keményen megdolgoztasd az izmaidat. Ez növeli az erőkifejtést, és lerövidítheti a gyakorlat idejét, különösen az elején; nem lesz erőd hosszan edzeni. Ne feledd: bemelegítés és levezetés.

A fogyáshoz

Ami a zsírégetést illeti az erőkifejtés és a gyakorlat időtartama egyaránt fontos. Minél tovább edzel, annál több kalóriát égetsz. Jó a testmozgást kiegyensúlyozott étrenddel kombinálni a lehető legjobb eredmények érdekében.

Gyakorlatok:

Az alábbiakban azon gyakorlatok listája következik, amelyeket az evezőgéppel végezhetsz.

Alapgyakorlat

• Ülj a gépre, fogd meg a fogantyút, és tedd a lábadat a pedálokra.
• Tartsd a lábadat behajlítva; nyújtsd ki a karodat magad elé.
• Dőlj előre, és nyújtsd ki a lábadat.
• Folytasd, amíg a hátad teljesen egyenes nem lesz, majd húzd vissza magad a kiindulási helyzetbe.

Kiegészítő gyakorlat

Arms

• Ülj le, és dőlj előre
• Nyújtsd ki a karodat a combjaid fölé, és fogd meg a fogantyút.
• Húzd magad a fogantyúhoz, amíg a kezed meg nem érinti a mellkasodat.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Legs

• Ülj le, dőlj előre, és húzd a lábadat behajlított térddel a mellkasodhoz.
• Tartsd a kezedet a fogantyún.
• Told el magad a fogantyútól, kizárólag a lábad használatával.