การฝึกบนเครื่องพายเรือ
ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก จำไว้ว่า:
- วางอุปกรณ์ให้ตั้งอยู่บนพื้นผิวที่เรียบและมั่นคง
- ควรมีพื้นที่อย่างน้อยครึ่งเมตรรอบอุปกรณ์เพื่อให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหว
- อบอุ่นร่างกาย 5 นาทีก่อนการฝึก หลังการฝึกให้เวลาตัวเองคลายอุ่น (เพื่อให้หัวใจของคุณมีโอกาสกลับสู่จังหวะปกติ)
- ในตอนแรก การฝึกควรกินเวลาเพียง 5 นาที และควรค่อย ๆ ยืดออกเป็น 15–20 นาที
- ผู้เริ่มต้นควรฝึกสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาได้พัก หลังจากผ่านไปสักพัก การฝึกควรทำ 4–5 ครั้งต่อสัปดาห์
- คุณควรสวมเสื้อผ้าที่สบายระหว่างออกกำลัง
Train:
เพื่อให้มีความทนทานที่ดีขึ้น
ระหว่างการออกกำลัง เพิ่มการออกแรงทางกายแรงต้านของเครื่องพายเรือควรปรับให้คุณรักษาจังหวะการออกกำลังที่สม่ำเสมอ จังหวะควรทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและคุณควรไปถึงชีพจรการฝึกที่ถูกต้องของคุณ การฝึกในจังหวะที่สม่ำเสมอควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที และยิ่งดีขึ้นหากมันกินเวลาประมาณ 15–20 นาที
เพื่อสร้างลอนกล้ามเนื้อ
เมื่อพูดถึงการสร้างลอนกล้ามเนื้อ ควรตั้งแรงต้านให้สูง เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนัก มันจะเพิ่มการออกแรงและอาจย่นเวลาของการออกกำลังโดยเฉพาะในตอนแรก คุณจะไม่มีแรงออกกำลังได้นาน จำไว้: อบอุ่นร่างกายและคลายอุ่น
เพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน ทั้งการออกแรงและระยะเวลาของการออกกำลังสำคัญทั้งคู่ยิ่งคุณฝึกนานยิ่งเผาผลาญแคลอรีมาก การผสมการออกกำลังเข้ากับอาหารที่สมดุลเป็นเรื่องดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ท่าออกกำลัง:
ต่อไปนี้คือรายการท่าที่คุณทำได้ด้วยเครื่องพายเรือ
ท่าพื้นฐาน
- นั่งบนเครื่อง จับที่จับมือ และวางเท้าของคุณบนที่วางเท้า
- งอขาของคุณไว้ เหยียดแขนของคุณไปข้างหน้า
- เอนไปข้างหน้าและเหยียดขาของคุณ
- ทำต่อจนหลังของคุณตรงเต็มที่ แล้วดึงตัวเองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่าเสริม
Arms
- นั่งและเอนไปข้างหน้า
- เหยียดแขนของคุณเหนือต้นขาและจับที่จับ
- ดึงตัวเองเข้าหาที่จับจนมือของคุณแตะอก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
Legs
- นั่ง เอนไปข้างหน้า และดึงขาของคุณโดยงอเข่าเข้าหาอก
- วางมือของคุณไว้บนที่จับ
- ดันตัวเองออกจากที่จับโดยใช้เพียงขาของคุณ