Träning på roddmaskinen
Innan du börjar träningen, kom ihåg:
- Placera apparaten så att den står på en plan och stabil yta.
- Det bör finnas minst en halv meter runt apparaten så att du har rörelsefrihet.
- Gör en 5-minuters uppvärmning före träningen. Efter träningen, ge dig själv tid att varva ner (för att ge hjärtat en chans att återgå till normal takt).
- I början bör träningen bara vara 5 minuter, och den bör gradvis förlängas till 15–20 minuter.
- Nybörjare bör träna två gånger i veckan för att ge musklerna tid att vila. Efter en tid bör träningen göras 4–5 gånger i veckan.
- Du bör bära bekväma kläder under träningen.
Train:
För bättre uthållighet
Under övningen, öka den fysiska ansträngningen. Roddmaskinens motstånd bör justeras så att du håller ett jämnt träningstempo. Tempot ska få ditt hjärta att slå snabbare och du bör nå din rätta träningspuls. Träning i jämnt tempo bör ta minst 10 minuter, och det är ännu bättre om den varar i cirka 15–20 minuter.
För att forma muskler
När det gäller att forma muskler, bör motståndet ställas in högt för att få dina muskler att arbeta hårt. Det ökar ansträngningen och kan förkorta övningens tid särskilt i början; du orkar inte träna länge. Kom ihåg: värm upp och varva ner.
För att gå ner i vikt
När det gäller att bränna fett är både ansträngningen och övningens längd viktiga. Ju längre du tränar desto fler kalorier bränner du. Det är bra att kombinera träning med en balanserad kost för att få bästa möjliga effekt.
Övningar:
Följande är en lista över övningar du kan göra med roddmaskinen.
Grundövning
- Sätt dig på maskinen, ta tag i handtaget och sätt fötterna på pedalerna.
- Håll benen böjda; sträck ut armarna framför dig.
- Luta dig framåt och sträck ut benen.
- Fortsätt tills ryggen är helt rak, och dra dig sedan tillbaka till utgångsläget.
Ytterligare övning
Arms
- Sitt och luta dig framåt
- Sträck ut armarna ovanför låren och ta tag i handtaget.
- Dra dig mot handtaget tills händerna vidrör bröstet.
- Återgå till utgångsläget.
Legs
- Sitt, luta dig framåt och dra benen med böjda knän mot bröstet.
- Håll händerna på handtaget.
- Tryck dig ifrån handtaget med hjälp av endast benen.