Træning på romaskinen
Før du starter træningen, så husk:
- Placér apparatet, så det står på en flad og stabil overflade.
- Der bør være mindst en halv meter omkring apparatet, så du har bevægelsesfrihed.
- Lav en 5-minutters opvarmning før træningen. Efter træningen skal du give dig selv tid til at køle af (for at give dit hjerte mulighed for at vende tilbage til et normalt tempo).
- I begyndelsen bør træningen kun vare 5 minutter, og den bør gradvist forlænges til 15–20 minutter.
- Begyndere bør træne to gange om ugen for at give deres muskler tid til at hvile. Efter et stykke tid bør træningen udføres 4–5 gange om ugen.
- Du bør bære behageligt tøj under træningen.
Train:
For at få bedre udholdenhed
Under træningen, øg den fysiske indsatsRomaskinens modstand bør justeres, så du holder et jævnt træningstempo. Tempoet bør få dit hjerte til at slå hurtigere, og du bør nå din korrekte træningspuls. Træning i et jævnt tempo bør vare mindst 10 minutter, og det er endnu bedre, hvis det varer omkring 15–20 minutter.
For at forme musklerne
Når det kommer til at forme musklerne, bør modstanden indstilles højt for at få dine muskler til at arbejde hårdt. Det vil øge anstrengelsen og kan forkorte træningstiden, især i begyndelsen; du vil ikke have kræfter til at træne længe. Husk: varm op og køl af.
For at tabe dig
Når det kommer til at forbrænde fedt er både anstrengelsen og træningens varighed vigtigeJo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Det er godt at kombinere træning med en afbalanceret kost for at få de bedst mulige resultater.
Øvelser:
Følgende er en liste over øvelser, du kan lave med romaskinen.
Grundøvelse
- Sæt dig på maskinen, tag fat i håndtaget og sæt fødderne på pedalerne.
- Hold benene bøjede; stræk armene frem foran dig.
- Læn dig fremad og ret benene ud.
- Fortsæt, indtil din ryg er helt ret, og træk dig derefter tilbage til udgangsstillingen.
Ekstra øvelse
Arms
- Sæt dig og læn dig fremad
- Stræk armene ud over dine lår og tag fat i håndtaget.
- Træk dig hen mod håndtaget, indtil dine hænder rører ved dit bryst.
- Vend tilbage til udgangsstillingen.
Legs
- Sæt dig, læn dig fremad og træk benene med bøjede knæ op mod dit bryst.
- Hold dine hænder på håndtaget.
- Skub dig væk fra håndtaget udelukkende ved hjælp af dine ben.