Soutulaitteella harjoittelu

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista:

• Aseta laite seisomaan tasaiselle ja tukevalle alustalle.
• Laitteen ympärillä tulisi olla vähintään puoli metriä tilaa, jotta sinulla on liikkumavaraa.
• Tee 5 minuutin alkulämmittely ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen anna itsellesi aikaa jäähdytellä (jotta sydämesi ehtii palata normaaliin tahtiin).
• Alussa harjoittelun tulisi kestää vain 5 minuuttia, ja sitä tulisi vähitellen pidentää 15–20 minuuttiin.
• Aloittelijoiden tulisi harjoitella kahdesti viikossa, jotta lihakset ehtivät levätä. Jonkin ajan kuluttua harjoittelua tulisi tehdä 4–5 kertaa viikossa.
• Sinun tulisi käyttää mukavia vaatteita harjoituksen aikana.

Train:

Paremman kestävyyden saavuttamiseksi

Harjoituksen aikana, lisää fyysistä ponnistusta. Soutulaitteen vastus tulisi säätää niin, että pidät tasaisen harjoitustahdin. Tahdin tulisi saada sydämesi lyömään nopeammin, ja sinun tulisi saavuttaa oikea harjoituspulssi. Tasaisella tahdilla harjoittelun tulisi kestää vähintään 10 minuuttia, ja on vielä parempi, jos se kestää noin 15–20 minuuttia.

Lihasten muotoilemiseksi

Kun kyse on lihasten muotoilusta, vastus tulisi asettaa korkealle jotta lihaksesi työskentelevät kovasti. Se lisää rasitusta ja voi lyhentää harjoituksen kestoa etenkin alussa; sinulla ei ole voimia harjoitella kauan. Muista: lämmittely ja jäähdyttely.

Painonpudotusta varten

Kun kyse on rasvanpoltosta sekä rasituksella että harjoituksen kestolla on merkitystä. Mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän kaloreita poltat. On hyvä yhdistää liikunta tasapainoiseen ruokavalioon saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset.

Harjoitukset:

Seuraavassa on lista harjoituksista, joita voit tehdä soutulaitteella.

Perusharjoitus

• Istu laitteeseen, tartu kahvaan ja aseta jalat polkimille.
• Pidä jalat koukussa; ojenna kädet eteesi.
• Nojaa eteenpäin ja suorista jalkasi.
• Jatka, kunnes selkäsi on täysin suorana, ja vedä sitten itsesi takaisin aloitusasentoon.

Lisäharjoitus

Arms

• Istu ja nojaa eteenpäin
• Ojenna kädet reisiesi yläpuolelle ja tartu kahvaan.
• Vedä itsesi kahvaa kohti, kunnes kätesi koskettavat rintaasi.
• Palaa aloitusasentoon.

Legs

• Istu, nojaa eteenpäin ja vedä jalat polvet koukussa rintaasi vasten.
• Pidä kädet kahvassa.
• Työnnä itsesi kahvasta käyttäen vain jalkojasi.