Тренування на гребному тренажері

Перш ніж почати тренування, запам'ятайте:

Розташуйте пристрій так, щоб він стояв на рівній і стійкій поверхні.
Навколо пристрою має бути щонайменше півметра вільного простору, щоб ви мали свободу рухів.
Зробіть 5-хвилинну розминку перед тренуванням. Після тренування дайте собі час охолонути (щоб серце мало змогу повернутися до нормального ритму).
Спочатку тренування має тривати лише 5 хвилин, і його слід поступово подовжувати до 15–20 хвилин.
Початківцям слід тренуватися двічі на тиждень, щоб дати м'язам час на відпочинок. Згодом тренуватися варто 4–5 разів на тиждень.
Під час занять вам варто носити зручний одяг.

Train:

Щоб мати кращу витривалість

Під час вправи, збільште фізичне навантаження. Опір гребного тренажера слід налаштувати так, щоб ви підтримували рівномірний темп вправ. Темп має пришвидшувати серцебиття, і ви повинні досягти правильного тренувального пульсу. Тренування в рівномірному темпі має тривати щонайменше 10 хвилин, а ще краще, якщо воно триває близько 15-20 хвилин.

Щоб рельєфно опрацювати м'язи

Коли йдеться про опрацювання рельєфу м'язів, опір слід встановити на високий рівень щоб змусити ваші м'язи працювати важко. Це збільшить навантаження та може скоротити час вправи, особливо на початку; у вас не вистачить сил тренуватися довго. Пам'ятайте: розминка та заминка.

Щоб схуднути

Коли йдеться про спалювання жиру важливі як навантаження, так і тривалість вправи. Що довше ви тренуєтеся, то більше калорій спалюєте. Вправи добре поєднувати зі збалансованим харчуванням, щоб отримати якнайкращий результат.

Вправи:

Нижче наведено список вправ, які ви можете виконувати на гребному тренажері.

Базова вправа

Сядьте на тренажер, візьміться за рукоятку та поставте ноги на педалі.
Тримайте ноги зігнутими; витягніть руки перед собою.
Нахиліться вперед і випряміть ноги.
Продовжуйте, доки спина повністю не випрямиться, а потім поверніться у вихідне положення.

Додаткова вправа

Arms

Сядьте й нахиліться вперед
Витягніть руки над стегнами й візьміться за рукоятку.
Підтягніться до рукоятки, поки руки не торкнуться грудей.
Поверніться у вихідне положення.

Legs

Сядьте, нахиліться вперед і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей.
Тримайте руки на рукоятці.
Відштовхніться від рукоятки, використовуючи лише ноги.