Antrenament pe aparatul de vâslit

Înainte să începi antrenamentul, ține minte:

• Așază dispozitivul pe o suprafață plană și stabilă.
• Ar trebui să existe cel puțin o jumătate de metru în jurul dispozitivului pentru a avea libertate de mișcare.
• Fă o încălzire de 5 minute înainte de antrenament. După antrenament acordă-ți timp să te răcorești (pentru a-i da inimii șansa să revină la un ritm normal).
• La început, antrenamentul ar trebui să dureze doar 5 minute și ar trebui prelungit treptat până la 15–20 de minute.
• Începătorii ar trebui să se antreneze de două ori pe săptămână pentru a le da mușchilor timp să se odihnească. După o vreme, antrenamentul ar trebui făcut de 4–5 ori pe săptămână.
• Ar trebui să porți haine confortabile în timpul exercițiului.

Train:

Pentru a avea o rezistență mai bună

În timpul exercițiului, crește efortul fizic. Rezistența aparatului de vâslit ar trebui reglată astfel încât să menții un ritm constant al exercițiului. Tempoul ar trebui să-ți facă inima să bată mai repede și ar trebui să-ți atingi pulsul corect de antrenament. Antrenamentul la un ritm constant ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și este chiar mai bine dacă durează aproximativ 15–20 de minute.

Pentru a modela mușchii

Când vine vorba de modelarea mușchilor, rezistența ar trebui setată la un nivel ridicat pentru a-ți face mușchii să lucreze din greu. Va crește efortul și poate scurta durata exercițiului, mai ales la început; nu vei avea puterea să faci exerciții mult timp. Ține minte: încălzire și răcorire.

Pentru a slăbi

Când vine vorba de arderea grăsimii atât efortul, cât și durata exercițiului sunt importante. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Este bine să combini exercițiul cu o dietă echilibrată pentru a avea cele mai bune efecte posibile.

Exerciții:

Următoarea este o listă de exerciții pe care le poți face cu aparatul de vâslit.

Exercițiu de bază

• Așază-te pe aparat, apucă mânerul și pune-ți picioarele pe pedale.
• Ține-ți picioarele îndoite; întinde-ți brațele în fața ta.
• Apleacă-te în față și îndreaptă-ți picioarele.
• Continuă până când spatele tău este complet drept, apoi trage-te înapoi în poziția inițială.

Exercițiu suplimentar

Arms

• Așază-te și apleacă-te în față
• Întinde-ți brațele deasupra coapselor și apucă mânerul.
• Trage-te spre mâner până când mâinile tale îți ating pieptul.
• Revino în poziția inițială.

Legs

• Așază-te, apleacă-te în față și trage-ți picioarele cu genunchii îndoiți spre piept.
• Ține-ți mâinile pe mâner.
• Împinge-te de la mâner folosind doar picioarele.