Trénink na veslovacím trenažéru
Než začnete trénink, pamatujte:
- Umístěte zařízení tak, aby stálo na rovném a stabilním povrchu.
- Kolem zařízení by mělo být alespoň půl metru, abyste měli volnost pohybu.
- Před tréninkem se 5 minut rozcvičte. Po tréninku si dejte čas na zklidnění (aby vaše srdce mělo možnost vrátit se k normálnímu tempu).
- Na začátku by měl trénink trvat jen 5 minut a měl by se postupně prodlužovat na 15–20 minut.
- Začátečníci by měli trénovat dvakrát týdně, aby dali svalům čas na odpočinek. Po nějaké době by se měl trénink provádět 4–5krát týdně.
- Během cvičení byste měli nosit pohodlné oblečení.
Train:
Pro lepší vytrvalost
Během cvičení, zvyšte fyzickou námahu. Odpor veslovacího trenažéru by měl být nastaven tak, abyste udrželi vyrovnané tempo cvičení. Tempo by mělo způsobit, že vaše srdce bude bít rychleji, a měli byste dosáhnout svého správného tréninkového tepu. Trénink ve vyrovnaném tempu by měl trvat alespoň 10 minut, a je ještě lepší, pokud trvá asi 15–20 minut.
Pro formování svalů
Pokud jde o formování svalů, měl by být nastaven vysoký odpor aby vaše svaly tvrdě pracovaly. Zvýší to námahu a může to zkrátit dobu cvičení, zvláště na začátku; nebudete mít sílu cvičit dlouho. Pamatujte: rozcvička a zklidnění.
Pro hubnutí
Pokud jde o spalování tuku je důležitá jak námaha, tak délka cvičení. Čím déle trénujete, tím více kalorií spálíte. Je dobré kombinovat cvičení s vyváženou stravou, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
Cviky:
Následuje seznam cviků, které můžete dělat na veslovacím trenažéru.
Základní cvik
- Sedněte si na trenažér, uchopte madlo a položte nohy na pedály.
- Držte nohy pokrčené; natáhněte paže před sebe.
- Předkloňte se a narovnejte nohy.
- Pokračujte, dokud nemáte záda zcela narovnaná, a poté se přitáhněte zpět do výchozí polohy.
Doplňkový cvik
Arms
- Sedněte si a předkloňte se
- Natáhněte paže nad stehna a uchopte madlo.
- Přitáhněte se k madlu, dokud se ruce nedotknou hrudníku.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Legs
- Sedněte si, předkloňte se a přitáhněte nohy s pokrčenými koleny k hrudníku.
- Držte ruce na madle.
- Odtlačte se od madla pouze pomocí nohou.