Trening na veslačkom trenažeru
Prije nego što započnete trening, zapamtite:
- Postavite uređaj tako da stoji na ravnoj i stabilnoj površini.
- Oko uređaja treba biti barem pola metra kako biste imali slobodu kretanja.
- Napravite 5-minutno zagrijavanje prije treninga. Nakon treninga dajte si vremena za hlađenje (kako bi srce dobilo priliku vratiti se na normalan tempo).
- Na početku bi trening trebao trajati samo 5 minuta, a treba ga postupno produljivati na 15–20 minuta.
- Početnici bi trebali trenirati dvaput tjedno kako bi mišićima dali vremena za odmor. Nakon nekog vremena trening bi trebalo raditi 4–5 puta tjedno.
- Tijekom vježbanja trebali biste nositi udobnu odjeću.
Train:
Za bolju izdržljivost
Tijekom vježbe, povećajte tjelesni napor. Otpor veslačkog trenažera treba prilagoditi tako da održavate postojan tempo vježbe. Tempo bi vam trebao ubrzati rad srca i trebali biste dosegnuti svoj ispravan trenažni puls. Trening postojanim tempom trebao bi trajati barem 10 minuta, a još je bolje ako traje oko 15–20 minuta.
Za oblikovanje mišića
Kada je riječ o oblikovanju mišića, otpor treba postaviti visoko kako bi vaši mišići naporno radili. To će povećati napor i može skratiti vrijeme vježbe osobito na početku; nećete imati snage vježbati dugo. Zapamtite: zagrijte se i ohladite.
Za gubitak težine
Kada je riječ o sagorijevanju masti važni su i napor i trajanje vježbe. Što dulje trenirate, to više kalorija sagorijevate. Dobro je kombinirati vježbu s uravnoteženom prehranom kako biste postigli najbolje moguće rezultate.
Vježbe:
Slijedi popis vježbi koje možete raditi s veslačkim trenažerom.
Osnovna vježba
- Sjednite na uređaj, uhvatite ručku i stavite stopala na pedale.
- Držite noge savijene; ispružite ruke ispred sebe.
- Nagnite se naprijed i ispružite noge.
- Nastavite dok vam leđa nisu potpuno ravna, a zatim se povucite natrag u početni položaj.
Dodatna vježba
Arms
- Sjednite i nagnite se naprijed
- Ispružite ruke iznad bedara i uhvatite ručku.
- Povucite se prema ručki dok vam ruke ne dodirnu prsa.
- Vratite se u početni položaj.
Legs
- Sjednite, nagnite se naprijed i privucite noge sa savijenim koljenima prema prsima.
- Držite ruke na ručki.
- Odgurnite se od ručke koristeći samo noge.