Trening på romaskinen
Før du begynner treningen, husk:
- Plasser enheten slik at den står på en flat og stabil overflate.
- Det bør være minst en halv meter rundt enheten så du har bevegelsesfrihet.
- Gjør en 5-minutters oppvarming før treningen. Etter treningen gi deg selv tid til å roe ned (for å gi hjertet en sjanse til å komme tilbake til et normalt tempo).
- I begynnelsen bør treningen kun vare 5 minutter, og den bør gradvis forlenges til 15–20 minutter.
- Nybegynnere bør trene to ganger i uken for å gi musklene tid til å hvile. Etter en stund bør treningen gjøres 4–5 ganger i uken.
- Du bør ha på deg behagelige klær under treningen.
Train:
For å få bedre utholdenhet
Under treningen, øk den fysiske innsatsen. Motstanden på romaskinen bør justeres slik at du holder et jevnt treningstempo. Tempoet bør få hjertet ditt til å slå raskere, og du bør nå riktig treningspuls. Trening i jevnt tempo bør vare minst 10 minutter, og det er enda bedre hvis den varer rundt 15–20 minutter.
For å forme muskler
Når det gjelder å forme muskler, bør motstanden settes høyt for å få musklene til å arbeide hardt. Det vil øke anstrengelsen og kan forkorte tiden på øvelsen, spesielt i begynnelsen; du vil ikke ha styrke til å trene lenge. Husk: varm opp og roe ned.
For å gå ned i vekt
Når det gjelder å forbrenne fett, er både anstrengelse og varighet på øvelsen viktig. Jo lengre du trener, desto flere kalorier forbrenner du. Det er lurt å kombinere trening med et balansert kosthold for å oppnå best mulig resultater.
Øvelser:
Det følgende er en liste over øvelser du kan gjøre med romaskinen.
Grunnleggende øvelse
- Sitt på maskinen, grip håndtaket og sett føttene på pedalene.
- Hold beina bøyd; strekk armene ut foran deg.
- Len deg fremover og rett ut beina.
- Fortsett til ryggen din er helt rett, og trekk deg deretter tilbake til startposisjonen.
Ekstra øvelse
Arms
- Sitt og len deg fremover
- Strekk armene over lårene og grip håndtaket.
- Trekk deg mot håndtaket til hendene dine berører brystet.
- Vend tilbake til startposisjonen.
Legs
- Sitt, len deg fremover og trekk beina med bøyde knær mot brystet.
- Hold hendene på håndtaket.
- Skyv deg fra håndtaket ved å bruke kun beina.