Tréning na veslovacom trenažéri
Predtým než začnete tréning, pamätajte:
- Umiestnite zariadenie tak, aby stálo na rovnom a stabilnom povrchu.
- Okolo zariadenia by malo byť aspoň pol metra, aby ste mali voľnosť pohybu.
- Pred tréningom sa 5 minút zahrejte. Po tréningu si doprajte čas na schladenie (aby ste srdcu dali šancu vrátiť sa do normálneho tempa).
- Na začiatku by mal tréning trvať len 5 minút a mal by sa postupne predlžovať na 15–20 minút.
- Začiatočníci by mali trénovať dvakrát týždenne, aby dopriali svalom čas na odpočinok. Po čase by sa mal tréning vykonávať 4–5-krát týždenne.
- Počas cvičenia by ste mali nosiť pohodlné oblečenie.
Train:
Pre lepšiu vytrvalosť
Počas cvičenia zvýšte fyzickú námahu. Odpor veslovacieho trenažéra by sa mal nastaviť tak, aby ste udržiavali rovnomerné tempo cvičenia. Tempo by malo spôsobiť, že vaše srdce bude biť rýchlejšie, a mali by ste dosiahnuť svoj správny tréningový pulz. Cvičenie v rovnomernom tempe by malo trvať aspoň 10 minút, a je ešte lepšie, ak trvá približne 15–20 minút.
Na formovanie svalov
Pokiaľ ide o formovanie svalov, odpor by mal byť nastavený vysoko aby vaše svaly tvrdo pracovali. Zvýši to námahu a môže skrátiť čas cvičenia, najmä na začiatku; nebudete mať silu cvičiť dlho. Pamätajte: zahriatie a schladenie.
Na chudnutie
Pokiaľ ide o spaľovanie tuku je dôležitá námaha aj trvanie cvičenia. Čím dlhšie trénujete, tým viac kalórií spálite. Je dobré spojiť cvičenie s vyváženou stravou, aby ste dosiahli čo najlepšie účinky.
Cvičenia:
Nasleduje zoznam cvičení, ktoré môžete robiť na veslovacom trenažéri.
Základné cvičenie
- Sadnite si na trenažér, chyťte rukoväť a položte chodidlá na pedále.
- Nohy majte pokrčené; ruky vystrite pred seba.
- Predkloňte sa a vystrite nohy.
- Pokračujte, kým nemáte úplne vystretý chrbát, a potom sa pritiahnite späť do východiskovej polohy.
Doplnkové cvičenie
Arms
- Sadnite si a predkloňte sa
- Vystrite ruky nad stehná a chyťte rukoväť.
- Pritiahnite sa k rukoväti, kým sa vaše ruky nedotknú hrudníka.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Legs
- Sadnite si, predkloňte sa a pritiahnite si nohy s pokrčenými kolenami k hrudníku.
- Ruky majte na rukoväti.
- Odtlačte sa od rukoväte len pomocou nôh.