Training op de roeimachine

Voordat je met de training begint, onthoud:

• Plaats het apparaat op een vlakke en stabiele ondergrond.
• Er moet minstens een halve meter rond het apparaat zijn zodat je bewegingsvrijheid hebt.
• Doe een warming-up van 5 minuten voor de training. Geef jezelf na de training de tijd om af te koelen (om je hart de kans te geven naar een normaal tempo terug te keren).
• In het begin moet de training slechts 5 minuten duren, en die moet geleidelijk worden verlengd tot 15 tot 20 minuten.
• Beginners moeten twee keer per week trainen om hun spieren tijd te geven om te rusten. Na verloop van tijd moet de training 4 tot 5 keer per week worden gedaan.
• Je moet comfortabele kleding dragen tijdens het oefenen.

Train:

Voor een beter uithoudingsvermogen

Tijdens de oefening, verhoog je de fysieke inspanning. De weerstand van de roeimachine moet zo worden ingesteld dat je een gelijkmatig oefentempo aanhoudt. Het tempo moet je hart sneller laten kloppen en je moet je juiste trainingshartslag bereiken. Trainen op een gelijkmatig tempo zou minstens 10 minuten moeten duren, en het is nog beter als het ongeveer 15 tot 20 minuten duurt.

Om spieren te vormen

Als het gaat om het vormen van spieren, moet de weerstand hoog worden ingesteld om je spieren hard te laten werken. Dit verhoogt de inspanning en kan de duur van de oefening verkorten, vooral in het begin; je hebt dan niet de kracht om lang te oefenen. Onthoud: warm op en koel af.

Om af te vallen

Als het gaat om vetverbranding zijn zowel de inspanning als de duur van de oefening belangrijk. Hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is goed om beweging te combineren met een uitgebalanceerd dieet om de best mogelijke resultaten te behalen.

Oefeningen:

Hieronder staat een lijst met oefeningen die je met de roeimachine kunt doen.

Basisoefening

• Ga op de machine zitten, pak de handgreep en zet je voeten op de pedalen.
• Houd je benen gebogen; strek je armen voor je uit.
• Leun naar voren en strek je benen.
• Ga door tot je rug volledig recht is, en trek jezelf dan terug naar de beginpositie.

Aanvullende oefening

Arms

• Ga zitten en leun naar voren
• Strek je armen boven je dijen en pak de handgreep.
• Trek jezelf naar de handgreep tot je handen je borst raken.
• Keer terug naar de beginpositie.

Legs

• Ga zitten, leun naar voren en trek je benen met gebogen knieën naar je borst.
• Houd je handen op de handgreep.
• Duw jezelf van de handgreep af met alleen je benen.