Ξεκινήστε την προπόνηση

Επιλέξτε την κατάλληλη συσκευή

Πριν αρχίσετε να ασκείστε πρέπει να αποφασίσετε ποια συσκευή θα αγοράσετε. Σήμερα υπάρχουν πολλά Orbitrek διαθέσιμα. Δυστυχώς, τα περισσότερα είναι κακής ποιότητας (κάποια είναι πραγματικά φθηνά, αλλά δεν αξίζει να τα αγοράσετε). Οι φθηνότερες συσκευές είναι θορυβώδεις, δεν προσφέρουν ομαλή κίνηση και χαλάνε συχνά. Πρέπει να ξέρετε ότι αν θέλετε να προπονηθείτε με το Orbitrek, πρέπει να ξοδέψετε ένα μεγάλο χρηματικό ποσό.

Όταν επιλέγετε, θυμηθείτε τα εξής:

• Επιλέξτε μια αθόρυβη συσκευή. Οι θορυβώδεις δεν θα σας επιτρέψουν να συγκεντρωθείτε στην προπόνηση.
• Δοκιμάστε την στο κατάστημα και ελέγξτε αν προσφέρει ομαλή κίνηση.
• Αναζητήστε μια συσκευή με υπολογιστή με ενσωματωμένο πρόγραμμα άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρείτε τους σφυγμούς σας, να μετράτε θερμίδες, να μετράτε τις αποστάσεις σας και να καταγράφετε τον χρόνο σας.

Να είστε αποτελεσματικοί

Θυμηθείτε ότι παρόλο που το Orbitrek βελτιώνει την αντοχή και καίει λίπος, πρέπει να προπονείστε τακτικά αν θέλετε να πετύχετε θετικά αποτελέσματα.

• Διατηρήστε τους σφυγμούς σας στο 70–80% κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κάψετε θερμίδες όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.
• Κρατήστε τη στάση του σώματός σας όρθια κατά την προπόνηση.
• Κάντε προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.
• Αφιερώστε χρόνο για αποθεραπεία μετά από κάθε προπόνηση. Αυτή η φάση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Μειώστε τον ρυθμό σας μέχρι να σταματήσετε εντελώς.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάντε φάσεις διαλειμματικής άσκησης 2 λεπτών στις οποίες ρυθμίζετε τη δυσκολία της άσκησης υψηλότερα.
• Προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν βελτιωθεί η αντοχή σας, θα μπορείτε να προπονείστε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.