Почніть тренування

Оберіть відповідний пристрій

Перш ніж почати займатися, ви маєте вирішити, який пристрій купити. Сьогодні доступно багато орбітреків. На жаль, більшість із них поганої якості (деякі справді дешеві, але купувати їх не варто). Найдешевші пристрої гучні, не забезпечують плавного руху та часто ламаються. Знайте: якщо ви хочете тренуватися на орбітреку, доведеться витратити чималу суму грошей.

Обираючи, пам'ятайте про наступне:

• Оберіть тихий пристрій. Гучні не дадуть вам зосередитися на тренуванні.
• Випробуйте його в магазині та перевірте, чи забезпечує він плавний рух.
• Шукайте пристрій із комп'ютером із вбудованою програмою тренувань. Це допоможе вам підтримувати пульс, рахувати калорії, вимірювати дистанцію та записувати час.

Будьте ефективними

Пам'ятайте, що хоча орбітрек покращує витривалість і спалює жир, ви маєте тренуватися регулярно, якщо хочете досягти позитивних результатів.

• Підтримуйте пульс на рівні 70–80% під час вправ, щоб спалювати калорії найефективніше.
• Тримайте поставу прямою під час тренування.
• Робіть розминку перед кожним тренуванням.
• Приділіть час заминці після кожного тренування. Ця фаза має тривати близько 5 хвилин. Знижуйте темп, доки не зупинитеся повністю.
• Під час тренування виконуйте 2-хвилинні інтервальні фази, у яких ви встановлюєте вищий рівень складності вправи.
• Тренуйтеся тричі на тиждень. Коли ваша витривалість покращиться, ви зможете тренуватися чотири або п'ять разів на тиждень.