開始訓練

選擇合適的裝置

在開始鍛鍊之前，你必須決定買哪種裝置。如今有許多 Orbitrek 可供選擇。遺憾的是，其中大多數質量很差（有些真的很便宜，但不值得買）。 最便宜的裝置噪音大，動作不流暢，還經常損壞。你必須知道，如果你想用 Orbitrek 訓練，就必須花一大筆錢。

選擇時，請記住以下幾點：

• 選擇安靜的裝置。噪音大的裝置會讓你無法專注於訓練。
• 在店裡試用，檢查它的動作是否流暢。
• 尋找帶有整合鍛鍊程式的電腦的裝置。這能幫你保持脈搏、計算卡路里、測量距離並記錄時間。

講求效率

記住，儘管 Orbitrek 能改善耐力、燃燒脂肪，但如果你想取得積極效果，就必須規律訓練。

• 鍛鍊時把脈搏保持在70–80%，以最高效地燃燒卡路里。
• 訓練時保持姿勢直立。
• 每次訓練前做熱身。
• 每次訓練後花時間放鬆身體。這個階段應持續約5分鐘。逐漸降低速度直到完全停下。
• 訓練期間，做2分鐘的間歇階段，在此期間把鍛鍊難度調高。
• 每週訓練三次。當耐力提高後，你就能每週訓練四到五次。