Bắt đầu tập luyện

Chọn thiết bị phù hợp

Trước khi bắt đầu tập, bạn phải quyết định mình sẽ mua thiết bị nào. Ngày nay có rất nhiều loại Orbitrek trên thị trường. Đáng tiếc là phần lớn trong số đó có chất lượng kém (một số rất rẻ, nhưng không đáng để mua). Những thiết bị rẻ nhất thường gây ồn, không cho chuyển động mượt mà và hay hỏng. Bạn cần biết rằng nếu muốn tập với Orbitrek, bạn phải bỏ ra một khoản tiền lớn.

Khi lựa chọn, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Chọn thiết bị chạy êm. Loại gây ồn sẽ không cho bạn tập trung vào buổi tập.
• Hãy thử ngay tại cửa hàng và kiểm tra xem nó có chuyển động mượt mà hay không.
• Hãy tìm thiết bị có máy tính tích hợp chương trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim, đếm calo, đo quãng đường và ghi lại thời gian của bạn.

Tập luyện hiệu quả

Hãy nhớ rằng dù Orbitrek cải thiện sức bền và đốt mỡ, bạn vẫn phải tập luyện đều đặn nếu muốn đạt được kết quả tích cực.

• Duy trì nhịp tim ở mức 70–80% trong khi tập để đốt calo hiệu quả nhất.
• Giữ tư thế thẳng lưng trong suốt buổi tập.
• Khởi động trước mỗi buổi tập.
• Dành thời gian thả lỏng sau mỗi buổi tập. Giai đoạn này nên kéo dài khoảng 5 phút. Giảm dần nhịp độ cho đến khi bạn dừng hẳn.
• Trong buổi tập, hãy thực hiện các giai đoạn interval 2 phút, trong đó bạn nâng độ khó của bài tập lên cao hơn.
• Tập ba lần mỗi tuần. Khi sức bền được cải thiện, bạn sẽ có thể tập bốn hoặc năm lần mỗi tuần.