تربیت شروع کریں

ایک مناسب آلہ چنیں

ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کون سا آلہ خریدیں گے۔ آج کل بہت سے Orbitrek دستیاب ہیں۔ بدقسمتی سے، ان میں سے زیادہ تر خراب معیار کے ہیں (کچھ واقعی سستے ہیں، لیکن انہیں خریدنا مناسب نہیں)۔ سب سے سستے آلات شور مچاتے ہیں، ہموار حرکت فراہم نہیں کرتے، اور اکثر ٹوٹ جاتے ہیں۔ آپ کو یہ جاننا چاہیے کہ اگر آپ Orbitrek کے ساتھ تربیت کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک بڑی رقم خرچ کرنی ہوگی۔

انتخاب کرتے وقت، درج ذیل باتیں یاد رکھیں:

• ایک خاموش آلہ چنیں۔ شور والے آلات آپ کو تربیت پر توجہ مرکوز نہیں کرنے دیں گے۔
• اسے دکان میں آزمائیں اور دیکھیں کہ آیا یہ ہموار حرکت فراہم کرتا ہے۔
• ایسا آلہ تلاش کریں جس میں ایک مربوط ورزش پروگرام والا کمپیوٹر ہو۔ یہ آپ کو اپنی نبض برقرار رکھنے، کیلوریز گننے، اپنے فاصلے ناپنے اور اپنا وقت ریکارڈ کرنے میں مدد دے گا۔

مؤثر رہیں

یاد رکھیں کہ اگرچہ Orbitrek برداشت بہتر بناتا ہے اور چربی جلاتا ہے، لیکن اگر آپ مثبت اثرات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے تربیت کرنی ہوگی۔

• کیلوریز کو سب سے مؤثر طریقے سے جلانے کے لیے ورزش کے دوران اپنی نبض 70–80٪ پر برقرار رکھیں۔
• تربیت کے دوران اپنی جسمانی حالت (posture) سیدھی رکھیں۔
• ہر تربیت سے پہلے وارم اپ کریں۔
• ہر تربیت کے بعد ٹھنڈا ہونے (cool down) کے لیے وقت نکالیں۔ یہ مرحلہ تقریباً 5 منٹ تک جاری رہنا چاہیے۔ اپنی رفتار اس وقت تک کم کریں جب تک آپ مکمل طور پر رک نہ جائیں۔
• تربیت کے دوران، 2 منٹ کے وقفے (interval) والے مرحلے کریں جن میں آپ ورزش کی دشواری زیادہ رکھیں۔
• ہفتے میں تین بار تربیت کریں۔ جب آپ کی برداشت بہتر ہو جائے تو آپ ہفتے میں چار یا پانچ بار تربیت کر سکیں گے۔