कसरत शुरू करें

सही उपकरण चुनें

कसरत शुरू करने से पहले आपको तय करना होगा कि कौन-सा उपकरण खरीदना है। आजकल बाज़ार में कई ऑर्बिट्रेक उपलब्ध हैं। दुर्भाग्य से, इनमें से ज़्यादातर घटिया गुणवत्ता के होते हैं (कुछ तो बहुत सस्ते होते हैं, पर उन्हें खरीदना समझदारी नहीं)। सबसे सस्ते उपकरण शोर करते हैं, चिकनी गति नहीं देते और अक्सर टूट जाते हैं। आपको यह जान लेना चाहिए कि अगर ऑर्बिट्रेक पर कसरत करनी है, तो अच्छी-ख़ासी रकम खर्च करनी पड़ेगी।

चुनते समय इन बातों का ध्यान रखें:

• शांत उपकरण चुनें। शोर करने वाले उपकरण आपको कसरत पर ध्यान नहीं लगाने देंगे।
• दुकान में ही इसे आज़माकर देखें और जाँचें कि यह चिकनी गति देता है या नहीं।
• ऐसा उपकरण ढूँढें जिसमें कसरत-प्रोग्राम वाला कंप्यूटर लगा हो। इससे आपको अपनी नब्ज़ बनाए रखने, कैलोरी गिनने, दूरी नापने और समय दर्ज करने में मदद मिलेगी।

असरदार तरीके से कसरत करें

याद रखें कि भले ही ऑर्बिट्रेक सहनशक्ति बढ़ाता है और वज़न घटाने में मदद करता है, फिर भी अच्छे नतीजे पाने के लिए आपको नियमित रूप से कसरत करनी होगी।

• सबसे असरदार तरीके से कैलोरी खर्च करने के लिए कसरत के दौरान अपनी नब्ज़ 70–80% पर बनाए रखें।
• कसरत के दौरान अपनी मुद्रा सीधी रखें।
• हर कसरत से पहले वॉर्म-अप करें।
• हर कसरत के बाद ठंडा होने (कूल-डाउन) के लिए समय दें। यह चरण लगभग 5 मिनट का होना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी रफ़्तार कम करते जाएँ जब तक कि आप पूरी तरह रुक न जाएँ।
• कसरत के दौरान 2-मिनट के अंतराल (इंटरवल) चरण करें, जिनमें कसरत की कठिनाई बढ़ा दें।
• हफ्ते में तीन बार कसरत करें। जब आपकी सहनशक्ति बढ़ जाए, तो आप हफ्ते में चार या पाँच बार कसरत कर पाएँगे।