Počnite trenirati

Odaberite pravi uređaj

Prije nego što počnete vježbati, morate odlučiti koji ćete uređaj kupiti. Danas su dostupni mnogi Orbitreki. Nažalost, većina ih je loše kvalitete (neki su zaista jeftini, ali ih se ne isplati kupiti). Najjeftiniji uređaji su bučni, ne pružaju glatko kretanje i često se kvare. Morate znati da, ako želite trenirati na Orbitreku, morate potrošiti velik iznos novca.

Pri odabiru zapamtite sljedeće:

• Odaberite tih uređaj. Bučni vam neće dopustiti da se usredotočite na trening.
• Isprobajte ga u trgovini i provjerite pruža li glatko kretanje.
• Potražite uređaj s računalom s integriranim programom vježbi. To će vam pomoći održavati puls, brojati kalorije, mjeriti udaljenosti i bilježiti vrijeme.

Budite učinkoviti

Zapamtite da, iako Orbitrek poboljšava izdržljivost i sagorijeva masti, morate trenirati redovito ako želite postići pozitivne učinke.

• Održavajte puls na 70–80% tijekom vježbanja kako biste najučinkovitije sagorijevali kalorije.
• Držite se uspravno tijekom treninga.
• Zagrijte se prije svakog treninga.
• Odvojite vrijeme za hlađenje nakon svakog treninga. Ova bi faza trebala trajati oko 5 minuta. Smanjujte tempo dok se potpuno ne zaustavite.
• Tijekom treninga radite 2-minutne intervalne faze u kojima postavite težinu vježbe više.
• Trenirajte tri puta tjedno. Kada vam se izdržljivost poboljša, moći ćete trenirati četiri ili pet puta tjedno.