เริ่มการฝึก

เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลัง คุณต้องตัดสินใจว่าจะซื้ออุปกรณ์ตัวไหน ทุกวันนี้มี Orbitrek ให้เลือกมากมาย น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่คุณภาพไม่ดี (บางตัวถูกมากจริง ๆ แต่ไม่คุ้มที่จะซื้อ) อุปกรณ์ที่ถูกที่สุดเสียงดังไม่ให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น และพังบ่อย คุณต้องรู้ว่าหากคุณอยากฝึกด้วย Orbitrek คุณต้องใช้เงินก้อนใหญ่

ขณะเลือก จำสิ่งต่อไปนี้ไว้:

• เลือกอุปกรณ์ที่เงียบ อุปกรณ์ที่เสียงดังจะไม่ให้คุณจดจ่อกับการฝึก
• ลองใช้มันในร้านและตรวจว่ามันให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหรือไม่
• มองหาอุปกรณ์ที่มีคอมพิวเตอร์พร้อมโปรแกรมออกกำลังในตัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาชีพจร นับแคลอรี วัดระยะทาง และบันทึกเวลาของคุณ

จงมีประสิทธิภาพ

จำไว้ว่าแม้ Orbitrek จะ พัฒนาความทนทานและเผาผลาญไขมันคุณก็ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอหากคุณอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี

• รักษาชีพจรของคุณไว้ที่ 70–80% ระหว่างออกกำลังเพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
• รักษาท่าทางของคุณให้ตั้งตรงระหว่างการฝึก
• อบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกทุกครั้ง
• ใช้เวลาคลายอุ่นหลังการฝึกทุกครั้ง ช่วงนี้ควรกินเวลาประมาณ 5 นาที ลดจังหวะของคุณลงจนกว่าคุณจะหยุดสนิท
• ระหว่างการฝึก ให้ทำช่วงอินเทอร์วัล 2 นาทีที่คุณตั้งความยากของการออกกำลังให้สูงขึ้น
• ฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง เมื่อความทนทานของคุณดีขึ้น คุณจะสามารถฝึกได้สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์