ابدأ التمرين
اختر الجهاز المناسب
قبل أن تبدأ التمرّن عليك أن تقرّر أي جهاز ستشتري. تتوفر اليوم أنواع كثيرة من أجهزة الأوربتريك. للأسف، معظمها رديء الجودة (بعضها رخيص جدًا، لكن لا يستحق الشراء). الأجهزة الأرخص مزعجة الصوت، ولا توفّر حركة سلسة، وتتعطّل كثيرًا. عليك أن تعلم أنك إذا أردت التمرّن على جهاز الأوربتريك، فلا بدّ أن تنفق مبلغًا كبيرًا من المال.
عند الاختيار، تذكّر ما يلي:
- اختر جهازًا هادئًا. فالأجهزة المزعجة لن تسمح لك بالتركيز على التمرين.
- جرّبه في المتجر وتحقّق مما إذا كان يوفّر حركة سلسة.
- ابحث عن جهاز مزوّد بحاسوب فيه برنامج تمارين مدمج. سيساعدك هذا على الحفاظ على نبضك، وحساب السعرات الحرارية، وقياس المسافات، وتسجيل وقتك.
كن فعّالًا
تذكّر أنه رغم أن جهاز الأوربتريك يحسّن التحمّل ويحرق الدهون، فعليك أن تتمرّن بانتظام إذا أردت تحقيق نتائج إيجابية.
- حافظ على نبضك بين 70–80% أثناء التمرين لحرق السعرات الحرارية بأكبر قدر من الكفاءة.
- حافظ على استقامة جسمك أثناء التمرين.
- قم بالإحماء قبل كل تمرين.
- خصّص وقتًا للتهدئة بعد كل تمرين. ينبغي أن تستغرق هذه المرحلة نحو 5 دقائق. خفّف من سرعتك تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا.
- خلال التمرين، أدِّ مراحل متقطعة مدتها 2 دقيقة ترفع فيها مستوى صعوبة التمرين.
- تمرّن ثلاث مرات في الأسبوع. وعندما يتحسّن تحمّلك، ستتمكّن من التمرّن أربع أو خمس مرات في الأسبوع.
إعلان