ট্রেনিং শুরু করুন

উপযুক্ত যন্ত্র বেছে নিন

ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে ঠিক করতে হবে কোন যন্ত্রটি কিনবেন। আজকাল বাজারে অনেক অরবিট্রেক পাওয়া যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এগুলোর বেশিরভাগই নিম্নমানের (কোনো কোনোটা সত্যিই সস্তা, তবে সেগুলো কেনা মোটেও ঠিক নয়)। সবচেয়ে সস্তা যন্ত্রগুলো বেশি শব্দ করে, মসৃণ নড়াচড়া দেয় না এবং প্রায়ই নষ্ট হয়ে যায়। আপনার জানা প্রয়োজন যে অরবিট্রেক দিয়ে ট্রেনিং করতে চাইলে আপনাকে বেশ বড় অঙ্কের টাকা খরচ করতে হবে।

বেছে নেওয়ার সময় নিচের বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• একটি শব্দহীন যন্ত্র বেছে নিন। বেশি শব্দ করা যন্ত্র আপনাকে ট্রেনিংয়ে মনোযোগ দিতে দেবে না।
• দোকানেই এটি চালিয়ে দেখুন এবং যাচাই করুন এটি মসৃণ নড়াচড়া দেয় কি না।
• এমন একটি যন্ত্র খুঁজুন, যাতে সমন্বিত ব্যায়াম প্রোগ্রামসহ একটি কম্পিউটার আছে। এটি আপনাকে হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে, ক্যালরি গুনতে, দূরত্ব মাপতে ও সময় নথিভুক্ত করতে সাহায্য করবে।

কার্যকরভাবে ট্রেনিং করুন

মনে রাখবেন, অরবিট্রেক সহনশীলতা বাড়ালেও এবং চর্বি ঝরালেও, ইতিবাচক ফল পেতে হলে আপনাকে নিয়মিত ট্রেনিং করতে হবে।

• ক্যালরি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ঝরাতে ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন 70–80% এ ধরে রাখুন।
• ট্রেনিংয়ের সময় আপনার দেহভঙ্গি সোজা রাখুন।
• প্রতিটি ট্রেনিংয়ের আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
• প্রতিটি ট্রেনিংয়ের পর কুল ডাউনের জন্য সময় নিন। এই ধাপটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। পুরোপুরি না থামা পর্যন্ত আপনার গতি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন।
• ট্রেনিংয়ের সময় 2 মিনিটের বিরতিমূলক (ইন্টারভাল) ধাপ করুন, যাতে আপনি ব্যায়ামের কাঠিন্য আরও বাড়িয়ে দেন।
• সপ্তাহে তিনবার ট্রেনিং করুন। আপনার সহনশীলতা বাড়লে আপনি সপ্তাহে চার বা পাঁচবার ট্রেনিং করতে পারবেন।