Pradėkite treniruotis

Pasirinkite tinkamą prietaisą

Prieš pradėdami treniruotis turite nuspręsti, kurį prietaisą įsigysite. Šiais laikais orbitrekų pasirinkimas didelis. Deja, dauguma jų yra blogos kokybės (kai kurie tikrai pigūs, bet jų pirkti neverta). Pigiausi prietaisai yra garsūs, neužtikrina sklandaus judesio ir dažnai lūžta. Turite žinoti: jei norite treniruotis su orbitreku, teks išleisti didelę sumą.

Rinkdamiesi atminkite šiuos dalykus:

• Rinkitės tylų prietaisą. Garsūs neleis susikoncentruoti į treniruotę.
• Išbandykite jį parduotuvėje ir patikrinkite, ar judesys sklandus.
• Ieškokite prietaiso su kompiuteriu ir integruota treniruočių programa. Tai padės išlaikyti pulsą, skaičiuoti kalorijas, matuoti nuotolius ir fiksuoti laiką.

Būkite efektyvūs

Atminkite, kad nors orbitrekas gerina ištvermę ir degina riebalus, norėdami teigiamų rezultatų turite treniruotis reguliariai.

• Treniruotės metu pulsą laikykite 70–80 % lygyje, kad kalorijas degintumėte veiksmingiausiai.
• Treniruotės metu laikykitės tiesios laikysenos.
• Prieš kiekvieną treniruotę apšilkite.
• Po kiekvienos treniruotės skirkite laiko atvėsimui. Ši fazė turėtų trukti apie 5 minutes. Mažinkite tempą, kol visiškai sustosite.
• Treniruotės metu atlikite 2 minučių intervalines fazes, kurių metu nustatote didesnį pratimo sunkumą.
• Treniruokitės tris kartus per savaitę. Pagerėjus ištvermei galėsite treniruotis keturis ar penkis kartus per savaitę.