トレーニングを始める

適切なマシンを選ぶ

運動を始める前に、どのマシンを買うかを決める必要があります。今日では多くのエリプティカル（オルビトレック）が販売されています。残念ながら、そのほとんどは品質が悪いものです（本当に安いものもありますが、買う価値はありません）。最も安いマシンは音が大きく、滑らかな動きが得られず、よく壊れます。エリプティカルでトレーニングしたいなら、それなりの金額を出さなければならないことを知っておく必要があります。

選ぶ際は、次のことを覚えておいてください：

静かなマシンを選びましょう。音が大きいものはトレーニングに集中できません。
店で試してみて、滑らかな動きが得られるか確認しましょう。
トレーニングプログラムが組み込まれたコンピューター付きのマシンを探しましょう。これにより、脈拍の維持、カロリー計算、距離の測定、時間の記録ができます。

効果的に行う

エリプティカルは持久力を向上させ、脂肪を燃焼させますが、良い効果を得たいなら定期的にトレーニングしなければならないことを覚えておいてください。

最も効率的にカロリーを燃焼するため、運動中は脈拍を70〜80%に保ちましょう。
トレーニング中は姿勢をまっすぐに保ちましょう。
毎回のトレーニング前にウォームアップをしましょう。
毎回のトレーニング後にクールダウンの時間を取りましょう。この段階は約5分間続けます。完全に止まるまで徐々にペースを落とします。
トレーニング中は、運動の負荷を高く設定する2分間のインターバル段階を取り入れましょう。
週3回トレーニングしましょう。持久力が向上したら、週4回か5回トレーニングできるようになります。