开始训练

选择合适的设备

在开始锻炼之前，你必须决定买哪种设备。如今有许多 Orbitrek 可供选择。遗憾的是，其中大多数质量很差（有些真的很便宜，但不值得买）。 最便宜的设备噪音大，动作不流畅，还经常损坏。你必须知道，如果你想用 Orbitrek 训练，就必须花一大笔钱。

选择时，请记住以下几点：

• 选择安静的设备。噪音大的设备会让你无法专注于训练。
• 在店里试用，检查它的动作是否流畅。
• 寻找带有集成锻炼程序的电脑的设备。这能帮你保持脉搏、计算卡路里、测量距离并记录时间。

讲求效率

记住，尽管 Orbitrek 能改善耐力、燃烧脂肪，但如果你想取得积极效果，就必须规律训练。

• 锻炼时把脉搏保持在70–80%，以最高效地燃烧卡路里。
• 训练时保持姿势直立。
• 每次训练前做热身。
• 每次训练后花时间放松身体。这个阶段应持续约5分钟。逐渐降低速度直到完全停下。
• 训练期间，做2分钟的间歇阶段，在此期间把锻炼难度调高。
• 每周训练三次。当耐力提高后，你就能每周训练四到五次。