훈련 시작하기

알맞은 기구 고르기

운동을 시작하기 전에 어떤 기구를 살지 결정해야 합니다. 요즘은 다양한 오르비트렉이 나와 있습니다. 안타깝게도 그중 대부분은 품질이 좋지 않습니다(일부는 정말 저렴하지만 살 만한 가치가 없습니다). 가장 저렴한 기구는 소음이 크고 부드러운 움직임을 제공하지 못하며 자주 고장 납니다. 오르비트렉으로 훈련하고 싶다면 상당한 금액을 지출해야 한다는 점을 알아 두어야 합니다.

고를 때는 다음 사항을 기억하세요:

• 조용한 기구를 고르세요. 소음이 큰 기구는 훈련에 집중할 수 없게 합니다.
• 매장에서 직접 사용해 보고 부드러운 움직임을 제공하는지 확인하세요.
• 운동 프로그램이 내장된 컴퓨터가 달린 기구를 찾으세요. 이는 심박수를 유지하고 칼로리를 계산하며 거리를 측정하고 시간을 기록하는 데 도움이 됩니다.

효율적으로 하기

오르비트렉이 지구력을 향상시키고 지방을 연소하더라도, 긍정적인 효과를 얻고 싶다면 규칙적으로 훈련해야 한다는 점을 기억하세요.

• 칼로리를 가장 효율적으로 연소하려면 운동 중 심박수를 70~80%로 유지하세요.
• 훈련 중에는 자세를 곧게 유지하세요.
• 매 훈련 전에 준비 운동을 하세요.
• 매 훈련 후에는 시간을 들여 정리 운동을 하세요. 이 단계는 약 5분간 지속되어야 합니다. 완전히 멈출 때까지 속도를 서서히 줄이세요.
• 훈련 중에는 운동 난이도를 더 높게 설정하는 2분간의 인터벌 단계를 진행하세요.
• 일주일에 세 번 훈련하세요. 지구력이 향상되면 일주일에 네다섯 번 훈련할 수 있게 됩니다.