Как падать

Даже при хорошей стойке на роликах рано или поздно вы упадёте. Но это падение не обязательно должно быть неконтролируемым. Тот, кто катается давно, знает, как падать правильно.

Носите защиту

Правильная защитная экипировка помогает прикрыть запястья, локти, колени и голову. Помните, однако, что защита не эффективна на сто процентов и в ней всё равно можно получить травму. Голова очень уязвима, в кистях находятся самые мелкие кости тела, а колени и локти — важные суставы, поэтому ни одну из этих частей не стоит без нужды использовать как амортизатор.

Когда вы падаете, используйте защиту. Приземлиться на защищённую часть тела гораздо лучше, чем на незащищённую.

Вперёд лучше, чем назад

Если у вас есть выбор, падайте вперёд, а лучше всего — немного вперёд и в сторону. Причин три. Во-первых, вся защита расположена на передней части тела — колени, запястья и локти, — поэтому падение вперёд опускает вас именно туда, где вы защищены. Во-вторых, вы видите место, на которое собираетесь приземлиться, и у вас ещё есть мгновение, чтобы его поправить. В-третьих, падение назад подставляет два самых уязвимых места, которые у вас есть, — затылок и копчик, — и ни одно из них ничем не закрыто.

Падение строго вперёд тоже не идеально, потому что вся сила уходит в одну точку. Поэтому лучше всего падать хотя бы немного в сторону: так удар распределяется по большей площади тела. От лучшего к худшему порядок выглядит так: вперёд и в сторону, строго вперёд, набок и в самом конце назад.

Контролируйте падение

Когда вы начинаете терять равновесие и ждёте падения, не смотрите вниз и не размахивайте руками — это выведет вас из равновесия ещё сильнее и может увеличить силу падения.

Когда вы чувствуете, что падаете, помогает опустить центр тяжести как можно ниже. Согните колени и присядьте так низко, как получится. Чем ниже вы находитесь, тем короче расстояние падения и тем слабее удар.

Не выставляйте перед собой прямые, напряжённые руки. Приземление на вытянутую руку — самая частая причина травмы запястья на роликах, потому что весь вес тела приходится на один маленький сустав. Держите локти чуть согнутыми и дайте защите запястья скользнуть по земле, вместо того чтобы упереться рукой и резко остановиться.

Не хватайтесь и за других людей или за перила. Если вы схватитесь за кого-то, то обычно потянете его за собой, а перила остановят вашу руку, пока остальное тело по инерции ещё несёт вперёд.

Если вы падаете на ходу, постарайтесь повернуться боком до удара и мягко перекатиться, оказавшись на земле. Это уменьшает силу, которую вы принимаете.

Важно и то, чтобы вы оставались расслабленными при падении: напряжённое тело означает больший шанс повреждений и переломов.

Распределите удар между несколькими элементами защиты

Хорошее падение — это такое, при котором ни одна отдельная часть тела не принимает всю силу на себя. Сначала земли касаются колени в наколенниках, затем руки в защите, и наконец предплечья и локти. Удар делится между несколькими точками, и ни одна из них не получает полную дозу. Именно поэтому стоит кататься в полном комплекте защиты, а не в одном шлеме.

Тренируйте падения заранее

Падение — это навык, и его можно спокойно натренировать, а не осваивать в панике при первой потере равновесия. Наденьте полный комплект защиты, выйдите на траву или встаньте на толстый ковёр и сделайте десяток контролируемых падений на колени и руки — из низкого приседа, без всякой скорости.

Смысл в том, чтобы тело запомнило движение: присесть, уйти вперёд на защиту, локти держать согнутыми. Когда придёт настоящее падение, времени на размышления не будет, и сработает только то, что вы уже отработали.

После падения

Не расстраивайтесь и не опускайте руки после падения. Постарайтесь остаться расслабленными — на роликах падают постоянно. Даже у профессионалов бывают свои моменты, так почему не у вас. Если вы не станете из-за этого нервничать и вспомните описанные выше приёмы, вы избежите растяжения напряжённых мышц.

Спокойно сядьте и проверьте, всё ли с вами в порядке. Если да, поднимайтесь и катайтесь дальше.

Заодно посмотрите и на своё снаряжение. Защита может съехать со своего места, и её стоит поправить, прежде чем ехать дальше. Если вы сильно ударились головой, шлем нужно заменить, даже если он выглядит целым: пена внутри сминается только один раз и следующий удар уже не погасит так же.

Есть и ситуации, когда лучше закончить занятие на сегодня: когда запястье болит при попытке его нагрузить или вы не можете опереться на руку, когда сустав заметно отекает или когда после удара головой вас мутит, кружится голова или трудно сосредоточиться. В таких случаях снимите коньки и обратитесь к врачу, а не пытайтесь выкатать проблему.