Cách té ngã

Ngay cả khi bạn có tư thế tốt trên giày patin, sớm hay muộn bạn cũng sẽ té ngã. Tuy nhiên, cú ngã đó không nhất thiết phải mất kiểm soát. Người trượt patin có kinh nghiệm biết cách ngã sao cho đúng.

Hãy đeo đồ bảo hộ

Đồ bảo hộ phù hợp giúp che chắn cổ tay, khuỷu tay, đầu gối và đầu của bạn. Tuy nhiên hãy nhớ rằng đồ bảo hộ không hiệu quả một trăm phần trăm và bạn vẫn có thể bị thương dù đang đeo chúng. Đầu của bạn rất mỏng manh, hai bàn tay chứa những chiếc xương nhỏ nhất trong cơ thể, còn đầu gối và khuỷu tay là những khớp quan trọng - vì vậy không bộ phận nào trong số đó nên bị lạm dụng làm bộ giảm xóc.

Khi té ngã, hãy tận dụng đồ bảo hộ. Đáp xuống một phần cơ thể được bảo vệ vẫn tốt hơn nhiều so với đáp xuống phần không được bảo vệ.

Ngã về phía trước tốt hơn ngã ra sau

Nếu bạn còn có thể lựa chọn, hãy ngã về phía trước, và lý tưởng nhất là hơi chếch về phía trước và sang một bên. Có ba lý do. Thứ nhất, toàn bộ đồ bảo hộ của bạn nằm ở mặt trước cơ thể - đầu gối, cổ tay và khuỷu tay - nên ngã về phía trước sẽ đưa bạn xuống đúng nơi bạn được bảo vệ. Thứ hai, bạn nhìn thấy điểm mình sắp đáp xuống và vẫn còn một khoảnh khắc để điều chỉnh nó. Thứ ba, cú ngã ra sau phơi ra hai chỗ dễ tổn thương nhất mà bạn có, phía sau đầu và xương cụt, và cả hai đều không được che chắn bởi bất cứ thứ gì.

Ngã thẳng về phía trước cũng không lý tưởng, vì toàn bộ lực dồn vào một điểm duy nhất. Đó là lý do tốt nhất nên ngã chếch sang một bên ít nhất một chút, nhờ vậy lực va đập được phân tán trên một vùng cơ thể rộng hơn. Từ tốt nhất đến tệ nhất, thứ tự trông như sau: chếch về phía trước và sang bên, thẳng về phía trước, sang ngang, và cuối cùng là ra sau.

Kiểm soát cú ngã

Khi bạn bắt đầu mất thăng bằng và biết mình sắp ngã, đừng nhìn xuống và đừng quơ tay loạn xạ - điều đó sẽ khiến bạn mất thăng bằng nhiều hơn nữa và có thể làm tăng lực của cú ngã.

Khi cảm thấy mình đang đổ xuống, việc hạ trọng tâm càng thấp càng tốt sẽ có ích. Hãy gập đầu gối và ngồi xổm xuống thấp hết mức có thể. Bạn càng thấp thì khoảng cách rơi càng ngắn và lực va đập càng yếu.

Đừng chống hai tay thẳng và khóa cứng ra phía trước. Đáp xuống bàn tay chống thẳng là cách phổ biến nhất khiến người trượt patin bị đau cổ tay, vì toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào một khớp nhỏ. Hãy giữ khuỷu tay hơi gập mềm và để đệm bảo vệ cổ tay trượt trên mặt đường thay vì cắm bàn tay xuống và dừng lại đột ngột.

Cũng đừng níu vào người khác hay vào tay vịn. Níu lấy ai đó thường kéo họ ngã theo bạn, còn tay vịn sẽ giữ cánh tay bạn lại trong khi phần còn lại của cơ thể vẫn bị tốc độ đẩy tiếp về phía trước.

Nếu bạn ngã khi đang di chuyển, hãy cố xoay người sang bên trước khi va đập và lăn nhẹ khi đã xuống đất. Điều đó giảm bớt lực mà bạn phải nhận.

Việc bạn giữ được sự thư giãn khi ngã cũng quan trọng - một cơ thể căng cứng nghĩa là nguy cơ tổn thương và gãy xương cao hơn.

Phân tán lực va đập lên nhiều miếng đệm bảo hộ

Một cú ngã tốt là cú ngã mà không một bộ phận nào của cơ thể phải hứng toàn bộ lực một mình. Đầu gối có đệm bảo hộ của bạn chạm đất trước, rồi đến hai bàn tay trong đệm bảo vệ cổ tay, và cuối cùng là cẳng tay cùng khuỷu tay. Lực va đập được chia cho nhiều điểm và không điểm nào nhận trọn liều. Đó chính là lý do vì sao nên trượt patin với một bộ đồ bảo hộ đầy đủ chứ không chỉ với mũ bảo hiểm.

Hãy tập ngã trước khi bạn cần đến nó

Ngã là một kỹ năng, và bạn có thể tập nó một cách bình tĩnh thay vì học nó trong lúc hoảng loạn ở lần đầu mất thăng bằng. Hãy đeo đầy đủ bộ đồ bảo hộ, ra bãi cỏ hoặc đứng trên một tấm thảm dày, và thực hiện khoảng một chục cú ngã có kiểm soát xuống đầu gối và bàn tay - từ thế ngồi xổm thấp, không có tốc độ nào cả.

Mục đích là để cơ thể bạn ghi nhớ động tác: ngồi xổm, đổ về phía trước lên đồ bảo hộ, giữ khuỷu tay gập. Khi cú ngã thật xảy đến, bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ, và chỉ những gì bạn đã tập mới phát huy tác dụng.

Sau khi té ngã

Đừng buồn bực hay nản lòng sau khi ngã. Hãy cố giữ sự thư giãn - té ngã xảy ra suốt khi trượt patin. Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng có lúc như vậy, vậy thì sao bạn lại không. Nếu bạn không để nó gây căng thẳng và bạn nhớ những kỹ thuật được nêu ở trên, bạn sẽ tránh được việc căng những cơ đang co cứng.

Hãy ngồi xuống bình tĩnh và kiểm tra xem mình có ổn không. Nếu ổn, hãy đứng lên và tiếp tục trượt patin.

Nhân lúc đó, hãy xem lại đồ của bạn. Đồ bảo hộ có thể bị xoắn lệch khỏi vị trí và nên chỉnh lại cho ngay ngắn trước khi bạn xuất phát tiếp. Nếu bạn bị đập đầu mạnh, nên thay mũ bảo hiểm dù nó trông vẫn còn nguyên - lớp xốp bên trong chỉ bị nén vỡ một lần và sẽ không hấp thụ cú va đập kế tiếp theo cách như vậy.

Cũng có những tình huống mà tốt hơn hết là kết thúc buổi tập trong ngày: khi cổ tay bạn đau lúc bạn thử dồn lực lên nó hoặc bạn không thể chống tay, khi một khớp sưng lên rõ rệt, hoặc khi một cú đập vào đầu khiến bạn choáng, buồn nôn hay khó tập trung. Trong những trường hợp như thế, hãy cởi giày patin ra và đi gặp bác sĩ thay vì cố trượt cho qua.