Hogyan ess el

Még ha jó is a testtartásod a görkorcsolyán, előbb-utóbb el fogsz esni. Ez az esés azonban nem feltétlenül kontrollálatlan. Egy tapasztalt korcsolyázó tudja, hogyan menjen le helyesen a földre.

Viseld a védőfelszerelést

A megfelelő védőfelszerelés segít megvédeni a csuklódat, a könyököd, a térdedet és a fejedet. Ne feledd azonban, hogy a protektorok nem száz százalékosan hatékonyak, és bennük is megsérülhetsz. A fejed nagyon érzékeny, a kezedben vannak a tested legkisebb csontjai, a térded és a könyököd pedig fontos ízület – így egyiket sem érdemes lökéscsillapítóként túlterhelni.

Amikor elesel, használd a védőket. Sokkal jobb a tested egy védett részére érkezni, mint egy védetlenre.

Előre jobb, mint hátra

Ha bármilyen választásod van a dologban, előre ess, ideális esetben pedig kissé előre és oldalra. Ennek három oka van. Először is, az összes védőd a tested elülső részén van – a térd, a csukló és a könyök –, így az előre esés pontosan oda visz le, ahol védett vagy. Másodszor, látod azt a pontot, ahová érkezni fogsz, és van még egy pillanatod korrigálni. Harmadszor, a hátraesés a két legsérülékenyebb helyedet teszi ki, a tarkódat és a farokcsontodat, és egyiket sem takarja semmi.

A tisztán előre esés sem ideális, mert az egész erő egyetlen pontba kerül. Ezért a legjobb legalább kicsit oldalra menni le, ami nagyobb testfelületen osztja el az ütődést. A legjobbtól a legrosszabbig a sorrend így néz ki: előre és oldalra, tisztán előre, oldalra, és végül hátra.

Kontrolláld az esést

Amikor kezded elveszíteni az egyensúlyodat, és esésre számítasz, ne nézz le, és ne kapálózz a karoddal – ez még jobban kihoz az egyensúlyból, és növelheti az esés erejét.

Ahogy érzed, hogy mész le a földre, segít, ha a súlypontodat minél lejjebb viszed. Hajlítsd be a térdedet, és guggolj le, amennyire csak tudsz. Minél lejjebb vagy, annál rövidebb utat esel, és annál gyengébb az ütődés.

Ne tegyél magad elé kinyújtott, megfeszített kart. A kinyújtott kézre érkezés a leggyakoribb módja annak, ahogy a korcsolyázók csuklója megsérül, mert az egész testsúlyod egyetlen kis ízületbe érkezik. Tartsd a könyököd lágyan behajlítva, és hagyd, hogy a csuklóvédő végigcsússzon a talajon, ahelyett hogy a kezedet a talajba támasztva hirtelen megállnál.

Ne kapaszkodj más emberekbe vagy korlátokba sem. Ha megragadsz valakit, azzal általában magaddal húzod le, a korlát pedig megállítja a karodat, miközben a tested többi részét a sebesség még előre viszi.

Ha mozgás közben esel, próbálj oldalra fordulni az ütődés előtt, és finoman gurulj el, amikor már a földön vagy. Ez csökkenti a rád jutó erőt.

Az is számít, hogy ellazulva maradj az esés közben – a feszes test nagyobb esélyt jelent a sérülésekre és a törésekre.

Oszd el az ütődést több védő között

A jó esés az, amelyben a tested egyetlen része sem veszi magára az egész erőt. Először a védővel borított térded ér a földhöz, aztán a csuklóvédőben lévő kezed, végül az alkarod és a könyököd. Az ütődés több pont között oszlik meg, és egyik sem kapja meg a teljes adagot. Pontosan ezért érdemes teljes védőfelszerelésben korcsolyázni, nem pedig csak sisakban.

Gyakorold az esést, mielőtt szükséged lenne rá

Az esés készség, és nyugodt körülmények között edzheted, ahelyett hogy pánikban tanulnád meg, amikor először elveszíted az egyensúlyodat. Vedd fel a teljes védőfelszerelést, menj ki a fűre vagy állj egy vastag szőnyegre, és végezz egy tucat kontrollált esést a térdedre és a kezedre – alacsony guggolásból, sebesség nélkül.

A cél az, hogy a tested megjegyezze a mozgást: guggolj le, menj előre a védőkre, tartsd behajlítva a könyököd. Amikor valódi esés jön, nem lesz időd átgondolni, és csak az fog működni, amit már begyakoroltál.

Esés után

Ne idegeskedj és ne veszítsd el a kedvedet az esés után. Próbálj ellazulni – görkorcsolyán folyamatosan előfordulnak esések. Még a profiknak is megvannak a pillanataik, akkor neked miért ne lennének. Ha nem hagyod, hogy stresszt okozzon, és emlékszel a fent leírt technikákra, elkerülöd a megfeszített izmok megnyúlását.

Ülj le nyugodtan, és ellenőrizd, hogy rendben vagy-e. Ha igen, kelj fel és korcsolyázz tovább.

Ha már itt tartasz, nézd meg a felszerelésedet is. A védők elcsavarodhatnak, és érdemes megigazítani őket, mielőtt újra elindulsz. Ha erősen beverted a fejedet, a sisakot ki kell cserélni, még ha épnek is látszik – a benne lévő hab csak egyszer nyomódik össze, és a következő ütődést már nem ugyanúgy nyeli el.

Vannak olyan helyzetek is, amikor jobb aznapra befejezni az edzést: amikor fáj a csuklód, ahogy megpróbálsz rá támaszkodni, vagy nem tudsz a kezedre nehezedni, amikor egy ízület szemmel láthatóan bedagad, vagy amikor egy fejre kapott ütéstől szédülsz, hányingered van, vagy nehezen tudsz koncentrálni. Ilyen esetekben vedd le a korcsolyát és menj orvoshoz, ahelyett hogy kikorcsolyáznád magadból a problémát.