Jak padat

I při správném postoji na bruslích dříve či později spadnete. Takový pád ale nemusí být nekontrolovaný – zkušený bruslař ví, jak správně padat.

Noste chrániče

Správné chrániče pomáhají chránit zápěstí, lokty, kolena a hlavu. Pamatujte však, že nejsou stoprocentně účinné a i v nich se můžete zranit. Vaše hlava je velmi zranitelná, ruce obsahují nejmenší kosti v těle a kolena a lokty jsou důležité klouby – žádný z nich by se tedy neměl nadužívat jako tlumič pádu.

Při pádu chrániče využívejte. Dopadnout na chráněnou část těla je mnohem lepší než na tu nechráněnou.

Dopředu je lepší než dozadu

Pokud máte jakoukoli možnost volby, padejte dopředu, a ideálně mírně dopředu a do strany. Důvody jsou tři. Za prvé, všechny chrániče máte na přední straně těla – na kolenech, zápěstích a loktech – takže při pádu dopředu dopadáte přesně tam, kde jste chráněni. Za druhé, vidíte místo, na které dopadáte, a máte ještě chvíli na jeho korekci. Za třetí, pád dozadu vystavuje dvě nejzranitelnější místa, která máte, zátylek a kostrč, a ani jedno z nich není ničím kryté.

Pád přímo dopředu také není ideální, protože celá síla jde do jednoho bodu. Proto je nejlepší padat alespoň trochu do strany, což rozloží náraz na větší plochu těla. Od nejlepšího k nejhoršímu to tedy vypadá takto: dopředu a do strany, přímo dopředu, do strany a nakonec dozadu.

Pád kontrolujte

Když začnete ztrácet rovnováhu a čekáte pád, nedívejte se dolů a nemachejte rukama – vychýlí vás to z rovnováhy ještě víc a může to zvýšit sílu pádu.

Ve chvíli, kdy cítíte, že padáte, se vyplatí dostat těžiště co nejníže. Pokrčte kolena a snažte se dřepnout co nejníž. Čím níž jste, tím kratší dráhu padáte a tím slabší je náraz.

Nevystrkujte před sebe napnuté, propnuté ruce. Dopad na napnutou dlaň je nejčastější způsob, jakým si bruslaři poraní zápěstí, protože veškerá hmotnost těla dorazí do jednoho malého kloubu. Držte lokty mírně pokrčené a nechte chránič zápěstí sklouznout po povrchu, místo abyste dlaň zapřeli na místě.

Nechytejte se ani ostatních lidí nebo zábradlí. Když někoho chytíte, obvykle ho stáhnete na zem s sebou, a zábradlí zastaví jen vaši ruku, zatímco zbytek těla nese rychlost dál.

Pokud padáte za jízdy, zkuste se před nárazem otočit bokem a po dopadu se jemně převalit. Snížíte tím sílu, kterou přijmete.

Důležité také je zůstat při pádu uvolnění – napjaté tělo znamená větší šanci na poškození a zlomeniny.

Rozložte náraz na několik chráničů

Dobrý pád je takový, při kterém žádná část těla nepřijme celou sílu sama. Kontakt s povrchem hledají nejdřív kolena v chráničích, pak dlaně v chráničích zápěstí a nakonec předloktí a lokty. Náraz se tak rozdělí na několik bodů a žádný z nich nedostane plnou dávku. Právě proto se vyplatí jezdit v celé sadě chráničů, a ne jen v helmě.

Padání si vyzkoušejte, než ho budete potřebovat

Padání je dovednost a dá se v klidu natrénovat, místo abyste se ji učili v panice při první ztrátě rovnováhy. Nasaďte si celou sadu chráničů, vyjděte na trávu nebo se postavte na hustý koberec a udělejte desítku kontrolovaných pádů na kolena a dlaně – z nízkého dřepu, bez rychlosti.

Jde o to, aby si tělo pohyb zapamatovalo: dřepnout, padat dopředu na chrániče, držet pokrčené lokty. Až přijde skutečný pád, nebudete mít čas to promýšlet – zafunguje jen to, co už máte natrénované.

Po pádu

Po pádu se nezlobte ani se nenechte odradit. Snažte se zůstat uvolnění – pády na bruslích se stávají neustále. I profesionálové mají své momenty, tak proč byste je neměli mít vy. Pokud se tím nenecháte stresovat a zapamatujete si výše popsané techniky, vyhnete se natažení napjatých svalů.

Sedněte si v klidu a zkontrolujte, že jste v pořádku. Pokud ano, vstaňte a jeďte dál.

Při té příležitosti se podívejte na výstroj. Chrániče se mohou pootočit a je dobré je před dalším vyjetím narovnat. Pokud jste se silně uhodili do hlavy, helmu je vhodné vyměnit, i když vypadá neporušeně – pěna vevnitř se zmáčkne jen jednou a další náraz už neutlumí stejně.

Existují také situace, kdy je lepší jízdu pro ten den ukončit: když zápěstí bolí při pokusu ho zatížit nebo se o ruku nemůžete opřít, když některý kloub viditelně otéká, nebo když po úderu do hlavy máte závrať, je vám špatně nebo se nemůžete soustředit. V takových případech si brusle sundejte a poraďte se s lékařem, místo abyste problém rozjížděli.