如何安全摔倒

即使你在滑鞋上姿勢良好，早晚還是會摔倒。不過那一跤並不一定是失控的。有經驗的輪滑者知道該怎麼正確地倒下去。

戴好護具

合適的護具能幫你保護手腕、手肘、膝蓋和頭部。不過要記住，護具並非百分之百有效，戴著它們一樣可能受傷。頭部非常脆弱，手部有你全身最小的骨頭，膝蓋和手肘是重要的關節——所以這幾處都不該被當成避震器反覆承受衝擊。

摔倒時要用上你的護具。落在身體有防護的部位，遠比落在沒有防護的部位好。

如果你還有選擇的餘地，就往前摔，最理想的是稍微偏前側方。原因有三個。第一，你所有的護具都在身體正面——護膝、護腕和護肘——所以往前摔正好讓你落在有防護的地方。第二，你看得見自己即將落地的位置，還有一瞬間可以調整。第三，往後摔會暴露你身上最脆弱的兩個部位，後腦和尾椎骨，而這兩處都沒有任何東西保護。

直直往前摔也不理想，因為全部的力道都集中在一個點上。所以最好至少稍微偏向側面倒下，這樣能把衝擊分散到身體更大的面積上。從最好到最差，順序是這樣的：前側方、正前方、側面，最後才是往後。

當你開始失去平衡、預感要摔倒時，不要低頭看地面，也不要揮舞手臂——那會讓你更加失去平衡，還可能加大摔倒的力道。

感覺自己要倒下去時，盡量把重心放到最低會很有幫助。屈膝，盡可能蹲低。你的位置越低，下墜的距離就越短，衝擊也越弱。

不要把手臂伸直鎖死撐在身前。用伸直的手掌著地是輪滑者弄傷手腕最常見的原因，因為你的全身重量都落在一個小小的關節上。手肘要保持微彎，讓護腕沿著地面滑出去，而不是把手掌釘在地上突然停住。

也不要去抓別人或抓欄杆。抓住別人通常會把對方一起拉倒，而欄杆會攔住你的手臂，身體其餘部分卻還被速度帶著往前走。

如果你是在滑行中摔倒，盡量在著地前轉成側向，倒下之後輕輕翻滾一下。這樣能減少你承受的力道。

摔倒時保持身體放鬆也很重要——身體緊繃意味著更大的受傷和骨折風險。

一次好的摔倒，是沒有任何一個部位單獨承受全部力道的摔倒。戴著護膝的膝蓋先觸地，接著是戴著護腕的手掌，最後是前臂和手肘。衝擊被分到幾個點上，沒有一處承受全部的量。這正是為什麼值得穿戴整套護具去輪滑，而不是只戴一個頭盔。

摔倒是一項技術，你可以從容地訓練它，而不是等到第一次失去平衡時在慌亂中學。穿好整套護具，到草地上去或站在厚地毯上，做十來次可控的、用膝蓋和手掌著地的摔倒——從低蹲姿勢開始，完全不帶速度。

重點是讓身體記住這個動作：蹲低、往前落到護具上、手肘保持彎曲。真正摔倒來的時候你沒有時間思考，只有你已經練過的東西才派得上用場。

摔倒之後不要難過或洩氣。盡量保持放鬆——在輪滑鞋上摔倒是常有的事。就連職業選手也有失手的時候，你為什麼不能有呢。只要你不讓它給自己壓力，並且記住上面講到的技巧，就能避免拉傷緊繃的肌肉。

平靜地坐下來，檢查一下自己有沒有事。如果沒事，就站起來繼續滑。

順便也看看你的裝備。護具會歪到不該在的位置，重新出發前值得把它們扶正。如果你的頭部受到重擊，即使頭盔看起來完好無損，也應該更換——裡面的泡棉只會被壓垮一次，不會再以同樣的方式吸收下一次衝擊。

也有一些情況最好當天就結束這次訓練：當你想用手腕承重時手腕會痛，或是沒辦法用手掌支撐；當關節明顯腫起來；或是頭部撞擊之後讓你頭暈、噁心或難以集中注意力。遇到這些情況，把滑鞋脫下來去看醫生，而不是硬滑下去。