如何安全摔倒

即使你在滑鞋上姿势良好，早晚也会摔倒。不过那一跤并不一定是失控的。有经验的轮滑者知道该怎么正确地倒下去。

戴好护具

合适的护具能帮你保护手腕、肘部、膝盖和头部。但要记住，护具并非百分之百有效，戴着它们也仍然可能受伤。头部非常脆弱，手部有你身上最小的骨头，膝盖和肘部是重要的关节——所以这几处都不该被当成减震器反复承受冲击。

摔倒时要用上你的护具。落在身体有防护的部位，远好过落在没有防护的部位。

如果你还有选择的余地，就向前摔，最理想的是稍微偏前侧方。原因有三个。第一，你所有的护具都在身体正面——护膝、护腕和护肘——所以向前摔正好让你落在有防护的地方。第二，你能看见自己即将落地的位置，还有一瞬间可以调整。第三，向后摔会暴露你身上最脆弱的两个部位，后脑和尾椎，而这两处都没有任何东西保护。

直直地向前摔也不理想，因为全部的力量都集中到一个点上。所以最好至少稍微偏向侧面倒下，这样能把冲击分散到身体更大的面积上。从最好到最差，顺序是这样的：前侧方、正前方、侧面，最后才是向后。

当你开始失去平衡、预感要摔倒时，不要低头看地面，也不要挥舞手臂——那会让你更加失去平衡，还可能加大摔倒的力量。

感觉自己要倒下去时，尽量把重心放到最低会很有帮助。屈膝，尽可能蹲低。你的位置越低，下落的距离就越短，冲击也越弱。

不要把手臂伸直锁死地撑在身前。用伸直的手掌着地是轮滑者弄伤手腕最常见的原因，因为你的全身重量都落到一个小小的关节上。肘部要保持微屈，让护腕沿着地面滑出去，而不是把手掌钉在地上突然停住。

也不要去抓别人或抓栏杆。抓住别人通常会把对方一起拉倒，而栏杆会拦住你的手臂，身体其余部分却仍被速度带着往前走。

如果你是在滑行中摔倒，尽量在着地前转成侧向，倒下之后轻轻地翻滚一下。这样能减小你承受的力量。

摔倒时保持身体放松也很重要——身体紧绷意味着更大的受伤和骨折风险。

一次好的摔倒，是没有任何一个部位单独承受全部力量的摔倒。戴着护膝的膝盖先触地，然后是戴着护腕的手掌，最后是前臂和肘部。冲击被分到几个点上，没有一处承受全部的量。这正是为什么值得穿戴整套护具去轮滑，而不是只戴一个头盔。

摔倒是一项技能，你可以从容地训练它，而不是等到第一次失去平衡时在惊慌中学。穿好整套护具，到草地上去或者站在厚地毯上，做十来次可控的、用膝盖和手掌着地的摔倒——从低蹲姿势开始，完全不带速度。

关键是让身体记住这个动作：蹲低、向前落到护具上、肘部保持弯曲。真正摔倒来临时你没有时间去思考，只有你已经练过的东西才起作用。

摔倒之后不要难过或气馁。尽量保持放松——在轮滑鞋上摔倒是常有的事。就连专业选手也有失手的时候，你为什么不能有呢。只要你不让它给自己压力，并且记住上面讲到的技巧，就能避免拉伤紧绷的肌肉。

平静地坐下来，检查一下自己有没有事。如果没事，就站起来继续滑。

顺便也看看你的装备。护具会歪到不该在的位置，重新出发前值得把它们扶正。如果你的头部受到重击，即使头盔看起来完好无损，也应该更换——里面的泡沫只会被压溃一次，不会再以同样的方式吸收下一次冲击。

也有一些情况最好当天就结束这次训练：当你想用手腕承重时手腕疼痛，或者没法用手掌支撑；当关节明显肿起来；或者头部撞击之后让你头晕、恶心或难以集中注意力。遇到这些情况，把滑鞋脱下来去看医生，而不是硬滑下去。