کیسے گریں

اپنے اسکیٹس پر اچھی حالت کے باوجود، آپ دیر یا سویر گریں گے۔ البتہ اس گرنے کا بے قابو ہونا ضروری نہیں۔ ایک تجربہ کار اسکیٹر جانتا ہے کہ درست طریقے سے کیسے گرنا ہے۔

اپنے پیڈز پہنیں

درست حفاظتی سامان آپ کی کلائیوں، کہنیوں، گھٹنوں اور سر کو بچانے میں مدد دیتا ہے۔ تاہم یاد رکھیں کہ پیڈز سو فیصد کارگر نہیں ہوتے اور انہیں پہنے ہوئے بھی آپ کو چوٹ لگ سکتی ہے۔ آپ کا سر بہت نازک ہے، آپ کے ہاتھوں میں جسم کی سب سے چھوٹی ہڈیاں ہوتی ہیں، اور آپ کے گھٹنے اور کہنیاں اہم جوڑ ہیں — چنانچہ ان میں سے کسی کو بھی جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر حد سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

جب آپ گریں تو اپنے پیڈز استعمال کریں۔ جسم کے محفوظ حصے پر گرنا غیر محفوظ حصے پر گرنے سے کہیں بہتر ہے۔

آگے گرنا پیچھے گرنے سے بہتر ہے

اگر اس معاملے میں آپ کے پاس کوئی اختیار ہو تو آگے کی طرف گریں، اور بہتر یہ ہے کہ تھوڑا آگے اور ایک پہلو کی طرف۔ اس کی تین وجوہات ہیں۔ پہلی، آپ کے تمام پیڈز جسم کے سامنے والے حصے پر ہوتے ہیں — گھٹنے، کلائیاں اور کہنیاں — لہٰذا آگے گرنا آپ کو بالکل وہیں گراتا ہے جہاں آپ محفوظ ہیں۔ دوسری، آپ اس جگہ کو دیکھ سکتے ہیں جہاں آپ گرنے والے ہیں اور آپ کے پاس اسے بدلنے کا ایک لمحہ بھی ہوتا ہے۔ تیسری، پیچھے کی طرف گرنا آپ کی دو سب سے نازک جگہوں کو بے نقاب کر دیتا ہے، یعنی سر کا پچھلا حصہ اور دُم کی ہڈی، اور ان میں سے کوئی بھی کسی چیز سے ڈھکا ہوا نہیں ہوتا۔

سیدھا آگے گرنا بھی مثالی نہیں، کیونکہ پوری قوت ایک ہی نقطے پر پڑتی ہے۔ اسی لیے بہتر ہے کہ آپ کم از کم تھوڑا پہلو کی طرف گریں، جو جھٹکے کو جسم کے زیادہ بڑے حصے پر تقسیم کر دیتا ہے۔ بہترین سے بدترین تک ترتیب یوں ہے: آگے اور پہلو کی طرف، سیدھا آگے، پہلو کی طرف، اور سب سے آخر میں پیچھے کی طرف۔

گرنے کو قابو میں رکھیں

جب آپ کا توازن بگڑنے لگے اور آپ کو گرنے کا اندیشہ ہو تو نیچے نہ دیکھیں اور اپنے بازو نہ پھڑپھڑائیں — اس سے آپ کا توازن مزید بگڑے گا اور گرنے کی قوت بڑھ سکتی ہے۔

جیسے ہی آپ کو محسوس ہو کہ آپ گر رہے ہیں، اپنے مرکزِ ثقل کو ممکن حد تک نیچے لے آنا مفید ہوتا ہے۔ اپنے گھٹنے موڑیں اور جتنا نیچے ہو سکے اکڑوں بیٹھ جائیں۔ آپ جتنے نیچے ہوں گے، گرنے کا فاصلہ اتنا ہی کم ہوگا اور جھٹکا اتنا ہی کمزور ہوگا۔

اپنے سامنے سیدھے، اکڑے ہوئے بازو نہ نکالیں۔ پھیلے ہوئے ہاتھ پر گرنا وہ سب سے عام طریقہ ہے جس سے اسکیٹرز اپنی کلائی زخمی کرتے ہیں، کیونکہ آپ کے پورے جسم کا وزن ایک چھوٹے جوڑ پر آ جاتا ہے۔ اپنی کہنیاں نرمی سے مڑی رکھیں اور ہاتھ کو زمین پر جما کر یکدم رک جانے کے بجائے کلائی کے گارڈ کو زمین پر پھسلنے دیں۔

دوسرے لوگوں یا ریلنگ کو بھی نہ پکڑیں۔ کسی کو پکڑنا عام طور پر اسے بھی اپنے ساتھ گرا دیتا ہے، اور ریلنگ آپ کے بازو کو روک دے گی جبکہ آپ کے باقی جسم کو رفتار آگے لے جا رہی ہوگی۔

اگر آپ حرکت کے دوران گر رہے ہوں تو جھٹکے سے پہلے پہلو کی طرف مڑنے کی کوشش کریں اور زمین پر آنے کے بعد نرمی سے لڑھک جائیں۔ اس سے آپ پر پڑنے والی قوت کم ہو جاتی ہے۔

یہ بھی اہم ہے کہ گرتے وقت آپ پُرسکون رہیں — تنا ہوا جسم نقصان اور ہڈی ٹوٹنے کے زیادہ امکان کا مطلب ہے۔

جھٹکے کو کئی پیڈز پر تقسیم کریں

اچھا گرنا وہ ہے جس میں جسم کا کوئی ایک حصہ اکیلا پوری قوت برداشت نہ کرے۔ پہلے آپ کے پیڈ لگے گھٹنے زمین تک پہنچتے ہیں، پھر کلائی کے گارڈز میں آپ کے ہاتھ، اور آخر میں آپ کے بازو (فور آرمز) اور کہنیاں۔ جھٹکا کئی نقطوں میں بٹ جاتا ہے اور ان میں سے کسی کو پوری خوراک نہیں ملتی۔ بالکل اسی لیے صرف ہیلمٹ کے بجائے پیڈز کے مکمل سیٹ میں اسکیٹنگ کرنا فائدہ مند ہے۔

ضرورت پڑنے سے پہلے گرنے کی مشق کریں

گرنا ایک ہنر ہے، اور آپ پہلی بار توازن بگڑنے پر گھبراہٹ میں اسے سیکھنے کے بجائے سکون سے اس کی تربیت کر سکتے ہیں۔ اپنے پیڈز کا مکمل سیٹ پہنیں، گھاس پر جائیں یا موٹے قالین پر کھڑے ہوں، اور گھٹنوں اور ہاتھوں پر ایک درجن کے قریب قابو میں رکھے ہوئے گرنے کریں — نیچی اکڑوں حالت سے، بغیر کسی رفتار کے۔

مقصد یہ ہے کہ آپ کا جسم اس حرکت کو یاد کر لے: اکڑوں بیٹھیں، پیڈز پر آگے کی طرف جائیں، کہنیاں مڑی رکھیں۔ جب حقیقی گرنا پیش آئے گا تو آپ کے پاس سوچنے کا وقت نہیں ہوگا، اور صرف وہی کام آئے گا جس کی آپ نے پہلے سے مشق کی ہو۔

گرنے کے بعد

گرنے کے بعد پریشان یا مایوس نہ ہوں۔ پُرسکون رہنے کی کوشش کریں — اسکیٹس پر گرنا ہر وقت ہوتا رہتا ہے۔ پیشہ ور اسکیٹرز کے ساتھ بھی ایسے لمحے آتے ہیں، تو آپ کے ساتھ کیوں نہیں۔ اگر آپ اسے اپنے اوپر تناؤ طاری نہ کرنے دیں اور اوپر بیان کی گئی تدابیر یاد رکھیں تو آپ تنے ہوئے پٹھوں کے کھنچ جانے سے بچ جائیں گے۔

سکون سے بیٹھ جائیں اور جانچ لیں کہ آپ ٹھیک ہیں۔ اگر ٹھیک ہوں تو اٹھیں اور اسکیٹنگ جاری رکھیں۔

اسی دوران اپنے سامان پر بھی ایک نظر ڈالیں۔ پیڈز اپنی جگہ سے مڑ سکتے ہیں اور دوبارہ روانہ ہونے سے پہلے انہیں سیدھا کر لینا بہتر ہے۔ اگر آپ کا سر زور سے ٹکرایا ہو تو ہیلمٹ بدل دینا چاہیے، چاہے وہ سالم دکھائی دے — اس کے اندر کی جھاگ صرف ایک بار دبتی ہے اور اگلے جھٹکے کو اسی طرح جذب نہیں کرے گی۔

کچھ صورتیں ایسی بھی ہیں جن میں بہتر یہ ہے کہ آپ اس دن کی نشست ختم کر دیں: جب آپ کلائی پر وزن ڈالنے کی کوشش کریں اور درد ہو یا آپ ہاتھ پر ٹیک نہ لگا سکیں، جب کوئی جوڑ واضح طور پر سوج رہا ہو، یا جب سر پر لگی چوٹ سے آپ کو چکر آئیں، متلی ہو یا توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو۔ ایسی صورتوں میں اسکیٹس اتار دیں اور مسئلے کو اسکیٹنگ سے دور کرنے کے بجائے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔