اسکیٹنگ شروع کریں
آپ کو طاقتور ہونے یا اچھی برداشت رکھنے کی ضرورت نہیں، آپ کو رولر اسکیٹنگ سے مزہ لینے اور لطف اٹھانے کے لیے لچکدار ہونے کی بھی ضرورت نہیں۔ لیکن آپ کو اس حقیقت کو مدِنظر رکھنا ہوگا کہ شروع میں اسکیٹنگ آسان نہ ہو۔ آپ کو اس کی عادت ڈالنی پڑے گی۔
اگر آپ کو ہڈیوں کے مسائل، سانس کے مسائل، دل کے مسائل یا کوئی اور سنگین بیماری ہو تو تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اپنے جسم کو تیار کریں
اسکیٹنگ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مصروف رکھتی ہے۔ وارم اپ کرنا ہر دوسری تربیت کی طرح ضروری ہے، لہٰذا آپ اسے نظرانداز نہیں کر سکتے۔ اسکواٹس اور دیگر مشقیں آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو اسکیٹنگ کے لیے تیار کرنے میں مدد دیں گی۔ اسی دوران آپ چند سٹ اپس بھی کر سکتے ہیں۔
جن دنوں میں آپ اسکیٹنگ نہیں کرتے، آپ ہمیشہ جاگنگ کر سکتے ہیں، تیز چل سکتے ہیں یا گھر پر تربیت کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر آپ اسٹیپر یا اسٹیشنری بائیک استعمال کر سکتے ہیں اگر آپ کے پاس ہو — اگر نہ ہو تو پُل اپس یا پُش اپس کریں)۔ اس طرح آپ اپنی قوتِ مدافعت اور دورانِ خون کے نظام کو بہتر بنائیں گے اور اور بھی جلدی فٹ ہو جائیں گے۔
ایک راستہ چنیں
رولر اسکیٹنگ کے لیے ہموار اور صاف سطح درکار ہوتی ہے۔ آپ ریت یا گھاس پر اسکیٹنگ نہیں کر سکتے۔ بہتر ہے کہ پختہ راستہ یا سائیکل ٹریک چنیں، لیکن ہر سال اسکیٹنگ کے لیے زیادہ سے زیادہ ٹریک بن رہے ہیں اور آپ کو اپنے گھر کے قریب کوئی راستہ ڈھونڈنے میں زیادہ مشکل پیش نہیں آنی چاہیے۔
آپ پختہ راستے پر، سائیکل ٹریک پر، پارکوں میں اور حتیٰ کہ پارکنگ لاٹس میں بھی اسکیٹنگ کر سکتے ہیں۔
مبتدیوں کو یہ یاد رکھنا چاہیے:
- ناہموار، کوڑا کرکٹ والی اور خراب سطحوں سے بچیں۔
- بارش اور پھسلنی سطحوں سے بچیں۔
- بھیڑ والے راستوں سے بچیں؛ جب آپ مبتدی ہوں تو حادثہ آسانی سے ہو سکتا ہے۔
- اسکیٹنگ کے دوران موسیقی سننے سے بچیں — جب آپ مبتدی ہوں تو موسیقی آپ کی توجہ میں خلل ڈالتی ہے۔
- صرف دن میں اسکیٹنگ کریں؛ اندھیرے میں اسکیٹنگ خطرناک ہو سکتی ہے۔
خوفزدہ نہ ہوں
جب آپ رولر اسکیٹس کے ساتھ اپنا سفر شروع کریں گے تو یہ یقینی ہے کہ آپ ایک یا دو بار گریں گے اور شاید بیس بار بھی۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ جو اہم ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ یہ کوئی شرمندگی کی بات نہیں اور آپ کو ڈرنے کی کوئی ضرورت نہیں۔ اگر آپ نہیں چاہتے کہ دوسرے آپ کے پہلے قدم دیکھیں تو آپ کو کوئی الگ تھلگ جگہ ڈھونڈنی چاہیے جس کی سطح ہموار ہو اور کسی دوست سے (ترجیحاً ایسے دوست سے جو اسکیٹنگ میں تجربہ کار ہو) مدد کے لیے کہیں۔
ہیلمٹ اور گھٹنوں کے پیڈز اور بازو کے گارڈز ضروری ہیں؛ یہ حادثے کی صورت میں آپ کے جسم کی حفاظت کرتے ہیں۔ اگر ان سے آپ کو محفوظ محسوس نہ ہو تو آپ اپنی پہلی چند نشستوں کے دوران لمبی آستین والے پتلون اور کپڑے پہننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ گھٹنوں کے پیڈز اور گارڈز اپنے کپڑوں کے اوپر پہنیں، اس طرح گرنے کی صورت میں آپ اپنے کپڑوں کو خراب ہونے سے بچا سکتے ہیں۔ بعد میں، جب آپ کو استحکام محسوس ہو تو آپ انہیں کپڑوں کے نیچے چھپا سکتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ حیرت سے بچنے کے لیے اپنے رولر اسکیٹس اور لوازمات کا معائنہ کریں۔ جانچ لیں کہ کوئی پرزہ ڈھیلا تو نہیں اور کیا آپ نے اپنے اسکیٹس کو ٹھیک سے باندھا ہے۔