ابدأ التزلج
لست بحاجة إلى أن تكون قويًا أو أن تتمتع بقدرة تحمّل جيدة، بل لست بحاجة حتى إلى المرونة كي تستمتع وتنعم بالتزلج بالعجلات. لكن عليك أن تأخذ في الحسبان أن التزلج قد لا يكون سهلًا في البداية. سيتعين عليك أن تعتاد عليه.
إذا كنت تعاني من مشكلات في العظام أو التنفس أو القلب أو أي أمراض خطيرة أخرى، فاستشر طبيبك قبل أن تبدأ التمرين.
جهّز جسمك
يُشغّل التزلج عضلات ساقيك. الإحماء ضروري كما في أي تمرين آخر، لذا لا يمكنك تجاهله. تساعد تمارين القرفصاء وغيرها على تهيئة عضلات ساقيك للتزلج. ويمكنك أداء بعض تمارين البطن أيضًا ما دمت في ذلك.
في الأيام التي لا تتزلج فيها، يمكنك دائمًا الركض الخفيف أو المشي السريع أو التمرن في المنزل (على سبيل المثال يمكنك استخدام جهاز الدرج أو الدراجة الثابتة إن كان لديك أحدها - وإن لم يكن، فأدِّ تمارين العقلة أو الضغط). بهذه الطريقة ستعزز مناعتك وجهازك الدوري وتصبح لائقًا بدنيًا بشكل أسرع.
اختر مسارًا
يتطلب التزلج بالعجلات سطحًا مستويًا وأملس. لا يمكنك التزلج على الرمل أو العشب. من الأفضل اختيار الرصيف أو مسار الدراجات، لكن مضامير التزلج تتكاثر عامًا بعد عام ولن تجد صعوبة كبيرة في إيجاد مسار قريب من مكان سكنك.
يمكنك التزلج على الأرصفة ومسارات الدراجات وفي المنتزهات وحتى مواقف السيارات.
على المبتدئين أن يتذكروا ما يلي:
- تجنّب الأسطح غير المستوية والمليئة بالنفايات والتالفة.
- تجنّب المطر والأسطح الزلقة.
- تجنّب المسارات المزدحمة؛ فمن السهل التعرض لحادث عندما تكون مبتدئًا.
- تجنّب الاستماع إلى الموسيقى أثناء التزلج - فالموسيقى تشتت تركيزك عندما تكون مبتدئًا.
- تزلّج نهارًا فقط؛ فالتزلج في الظلام قد يكون خطيرًا.
لا تخف
عندما تبدأ مغامرتك مع أحذية التزلج بالعجلات فمن المؤكد أنك ستسقط مرة أو مرتين وربما عشرين مرة. لكن لا يهم. المهم أن تتذكر أنه لا عار في ذلك ولا شيء يدعو للخوف. إذا لم تكن تريد أن يرى الآخرون خطواتك الأولى، فعليك أن تجد مكانًا منعزلًا ذا سطح مستوٍ وأن تطلب من صديق (يُفضّل أن يكون صديقًا ذا خبرة في التزلج) أن يساعدك.
الخوذة وواقيات الركبتين وواقيات الذراعين ضرورية؛ فهي تحمي جسمك في حال وقوع حادث. وإذا لم تشعرك بالأمان، فيمكنك ارتداء سروال وملابس ذات أكمام طويلة خلال جلساتك الأولى القليلة. وتذكّر أيضًا أن ترتدي واقيات الركبتين والواقيات فوق ملابسك، فبهذه الطريقة تتجنب إتلاف ثيابك إذا سقطت. ولاحقًا، عندما تشعر بالثبات، يمكنك إخفاءها تحت الملابس.
تذكّر أن تفحص أحذية التزلج بالعجلات وملحقاتها لتتجنب المفاجآت. تأكد من عدم وجود أي جزء مرتخٍ ومن أنك ربطت زلاجاتك بشكل صحيح.