Börja åka
Du behöver inte vara stark eller ha god uthållighet, du behöver inte ens vara rörlig för att ha kul och njuta av rullskridskoåkning. Men du måste ta hänsyn till att åkningen kanske inte är lätt i början. Du måste vänja dig vid den.
Om du har benproblem, andningsproblem, hjärtproblem eller några andra allvarliga sjukdomar, rådgör med din läkare innan du börjar träna.
Förbered din kropp
Åkningen engagerar dina benmuskler. Uppvärmning är lika viktigt som i all annan träning så du kan inte strunta i den. Knäböj och andra övningar hjälper till att förbereda dina benmuskler för åkning. Du kan göra några sit-ups också medan du håller på.
Under de dagar då du inte åker, kan du alltid jogga, promenera raskt eller träna hemma (du kan till exempel använda en stepmaskin eller en motionscykel om du har en – om inte, gör pull-ups eller armhävningar). På så sätt förbättrar du ditt immunförsvar och cirkulationssystem och kommer i form ännu snabbare.
Välj en rutt
Rullskridskoåkning kräver en jämn och slät yta. Du kan inte åka på sand eller gräs. Det är bäst att välja trottoar eller en cykelbana, men det dyker upp fler och fler banor för åkning varje år och du bör inte ha alltför svårt att hitta någon rutt nära där du bor.
Du kan åka på trottoar, på cykelbanor, i parker och till och med på parkeringsplatser.
Nybörjare måste komma ihåg att:
- Undvika ojämna, nedskräpade och skadade ytor.
- Undvika regn och hala ytor.
- Undvika trånga rutter; det är lätt att råka ut för en olycka när man är nybörjare.
- Undvika att lyssna på musik medan du åker – musik stör din koncentration när du är nybörjare.
- Bara åka under dagen; att åka i mörker kan vara farligt.
Var inte rädd
När du börjar ditt äventyr med rullskridskor är det säkert att du faller en eller två gånger och kanske till och med tjugo gånger. Men det spelar ingen roll. Det som är viktigt är att du måste komma ihåg att det inte är någon skam och att du inte har något att frukta. Om du inte vill att andra ska se dina första steg bör du hitta någon avskild plats med en jämn yta och be en vän (helst en vän som är erfaren i åkning) att hjälpa till.
Hjälm, knäskydd och armskydd är oumbärliga; de skyddar din kropp vid en olycka. Om de inte får dig att känna dig trygg kan du prova att bära långbyxor och kläder med långa ärmar under dina första pass. Kom också ihåg att bära knäskydd och skydd utanpå kläderna, på så sätt undviker du att skada dina kläder om du faller. Senare, när du känner dig stadig, kan du dölja dem under kläderna.
Kom ihåg att inspektera dina rullskridskor och tillbehör för att undvika överraskningar. Kontrollera att inga delar är lösa och att du spänt fast skridskorna ordentligt.