स्केटिंग शुरू करें
रोलर स्केटिंग का मज़ा लेने और आनंद उठाने के लिए आपका ताकतवर होना, अच्छी सहनशक्ति होना या लचीला होना भी ज़रूरी नहीं है। पर इस बात का ध्यान रखें कि शुरुआत में स्केटिंग आसान न लगे। आपको इसकी आदत डालनी होगी।
अगर आपको हड्डियों, साँस, दिल की कोई तकलीफ़ या कोई और गंभीर समस्या है, तो कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें।
अपने शरीर को तैयार करें
स्केटिंग आपकी टाँगों की मांसपेशियों को सक्रिय करती है। वॉर्म-अप उतना ही ज़रूरी है जितना किसी भी दूसरी कसरत में, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें। स्क्वाट्स और दूसरी कसरतें आपकी टाँगों की मांसपेशियों को स्केटिंग के लिए तैयार करने में मदद करेंगी। साथ ही आप कुछ सिट-अप्स भी कर सकते हैं।
जिन दिनों आप स्केटिंग नहीं करते, आप हमेशा जॉगिंग कर सकते हैं, तेज़ चल सकते हैं या घर पर कसरत कर सकते हैं (मिसाल के तौर पर, अगर आपके पास स्टेपर या स्थिर साइकिल है तो उसका इस्तेमाल करें - अगर नहीं है तो पुल-अप्स या पुश-अप्स करें)। इस तरह आप अपनी समग्र सेहत और रक्त-संचार तंत्र को बेहतर बनाएँगे और और भी तेज़ी से फ़िट होंगे।
रास्ता चुनें
रोलर स्केटिंग के लिए समतल और चिकनी सतह चाहिए। आप रेत या घास पर स्केटिंग नहीं कर सकते। सबसे अच्छा है कि फ़ुटपाथ या साइकिल ट्रैक चुनें, पर हर साल स्केटिंग के लिए ट्रैक बढ़ते जा रहे हैं और अपने घर के पास कोई रास्ता ढूँढने में आपको ज़्यादा दिक्कत नहीं होगी।
आप फ़ुटपाथ, साइकिल ट्रैक, पार्क और यहाँ तक कि पार्किंग स्थलों पर भी स्केटिंग कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों को यह याद रखना चाहिए:
- ऊबड़-खाबड़, कूड़े से भरी और टूटी-फूटी सतहों से बचें।
- बारिश और फिसलन भरी सतहों से बचें।
- भीड़भाड़ वाले रास्तों से बचें; शुरुआती होने पर हादसा होना आसान होता है।
- स्केटिंग करते समय संगीत सुनने से बचें - शुरुआत में संगीत आपकी एकाग्रता भंग करता है।
- सिर्फ़ दिन के समय स्केटिंग करें; अँधेरे में स्केटिंग खतरनाक हो सकती है।
डरें नहीं
जब आप रोलर स्केट्स के साथ अपना सफ़र शुरू करेंगे तो यह तय है कि आप एक-दो बार गिरेंगे, शायद बीस बार भी। पर इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता। जो मायने रखता है वह यह याद रखना है कि इसमें कोई शर्म की बात नहीं और डरने की कोई ज़रूरत नहीं। अगर आप नहीं चाहते कि दूसरे आपके शुरुआती कदम देखें, तो समतल सतह वाली कोई एकांत जगह ढूँढें और किसी दोस्त (बेहतर हो कि स्केटिंग में अनुभवी दोस्त) से मदद माँगें।
हेलमेट, घुटनों के पैड और बाँह के गार्ड ज़रूरी हैं; हादसे की सूरत में ये आपके शरीर की रक्षा करते हैं। अगर इनसे भी आपको सुरक्षित महसूस न हो, तो आप अपने पहले कुछ सत्रों में पैंट और लंबी बाँह वाले कपड़े पहनकर देख सकते हैं। साथ ही, घुटनों के पैड और गार्ड कपड़ों के ऊपर पहनना याद रखें, इस तरह गिरने पर आप अपने कपड़ों को खराब होने से बचा सकते हैं। बाद में, जब आप संतुलित महसूस करने लगें, तो इन्हें कपड़ों के नीचे छिपा सकते हैं।
किसी अनहोनी से बचने के लिए अपने रोलर स्केट्स और सहायक सामान की जाँच करना याद रखें। जाँच लें कि कोई पुर्ज़ा ढीला तो नहीं और आपने अपने स्केट्स ठीक से बाँधे हैं या नहीं।