স্কেটিং শুরু করুন

শক্তিশালী হওয়া বা ভালো সহনশীলতা থাকা জরুরি নয়, এমনকি রোলার স্কেটিং উপভোগ করতে নমনীয় হওয়ারও দরকার নেই। তবে একটি বিষয় বিবেচনায় রাখতে হবে যে শুরুতে স্কেটিং সহজ নাও হতে পারে। আপনাকে এতে অভ্যস্ত হতে হবে।

যদি আপনার হাড়ের সমস্যা, শ্বাসকষ্ট, হৃদরোগ বা অন্য কোনো গুরুতর অসুস্থতা থাকে, তবে ট্রেনিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন

স্কেটিং আপনার পায়ের পেশিকে সক্রিয় করে। অন্য যেকোনো ট্রেনিংয়ের মতোই এখানে ওয়ার্ম-আপ সমান জরুরি, তাই একে উপেক্ষা করা যাবে না। স্কোয়াট ও অন্যান্য ব্যায়াম আপনার পায়ের পেশিকে স্কেটিংয়ের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। এই ফাঁকে আপনি কয়েকটি সিট-আপও করতে পারেন।

যেসব দিনে আপনি স্কেটিং করছেন না, সেসব দিনে আপনি সবসময় জগিং করতে পারেন, দ্রুত হাঁটতে পারেন বা ঘরেই ট্রেনিং করতে পারেন (যেমন, আপনার কাছে থাকলে স্টেপার বা স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করতে পারেন — না থাকলে পুল-আপ বা পুশ-আপ করুন)। এভাবে আপনি আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ও রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার উন্নতি ঘটাবেন এবং আরও দ্রুত ফিট হবেন।

একটি রুট বাছুন

রোলার স্কেটিংয়ের জন্য সমতল ও মসৃণ পৃষ্ঠ দরকার। বালি বা ঘাসের উপর স্কেটিং করা যায় না। ফুটপাত বা সাইকেল ট্র্যাক বাছাই করা সবচেয়ে ভালো, তবে প্রতি বছর স্কেটিংয়ের জন্য আরও বেশি ট্র্যাক তৈরি হচ্ছে, তাই আপনার বাড়ির কাছে কোনো রুট খুঁজে পেতে খুব একটা সমস্যা হওয়ার কথা নয়।

আপনি ফুটপাত, সাইকেল ট্র্যাক, পার্ক এমনকি পার্কিং লটেও স্কেটিং করতে পারেন।

নতুনদের যা মনে রাখতে হবে:

• অসমান, আবর্জনায় ভরা ও ক্ষতিগ্রস্ত পৃষ্ঠ এড়িয়ে চলুন।
• বৃষ্টি ও পিচ্ছিল পৃষ্ঠ এড়িয়ে চলুন।
• ভিড়যুক্ত রুট এড়িয়ে চলুন; নতুন অবস্থায় দুর্ঘটনা ঘটা সহজ।
• স্কেটিংয়ের সময় গান শোনা এড়িয়ে চলুন — নতুন অবস্থায় গান আপনার মনোযোগ নষ্ট করে।
• শুধু দিনের বেলায় স্কেটিং করুন; অন্ধকারে স্কেটিং করা বিপজ্জনক হতে পারে।

ভয় পাবেন না

রোলার স্কেট নিয়ে আপনার অভিযান শুরু করলে এটা নিশ্চিত যে আপনি একবার-দুবার পড়ে যাবেন, হয়তো বিশবারও। কিন্তু তাতে কিছু যায় আসে না। যা জরুরি তা হলো, মনে রাখবেন এতে কোনো লজ্জা নেই এবং ভয় পাওয়ার কিছু নেই। প্রথম চেষ্টাগুলো অন্যরা দেখুক তা না চাইলে, সমতল পৃষ্ঠযুক্ত কোনো নির্জন জায়গা খুঁজে নিন এবং কোনো বন্ধুকে (সম্ভব হলে স্কেটিংয়ে অভিজ্ঞ কোনো বন্ধুকে) সাহায্য করতে বলুন।

হেলমেট, হাঁটুর প্যাড ও হাতের গার্ড অত্যাবশ্যক; দুর্ঘটনার সময় এগুলো আপনার শরীরকে রক্ষা করে। এগুলোতেও নিরাপদ বোধ না করলে, প্রথম কয়েকটি সেশনে ট্রাউজার ও লম্বা হাতাওয়ালা পোশাক পরে দেখতে পারেন। এছাড়া পোশাকের উপরে হাঁটুর প্যাড ও গার্ড পরতে মনে রাখবেন, এতে পড়ে গেলে আপনার পোশাক নষ্ট হওয়া থেকে বাঁচবে। পরে যখন স্থির বোধ করবেন, তখন এগুলো পোশাকের নিচে লুকিয়ে রাখতে পারেন।

অপ্রত্যাশিত সমস্যা এড়াতে আপনার রোলার স্কেট ও আনুষঙ্গিক জিনিসপত্র পরীক্ষা করতে মনে রাখবেন। খেয়াল করুন কোনো অংশ ঢিলে আছে কিনা এবং স্কেটগুলো সঠিকভাবে বাঁধা হয়েছে কিনা।