কীভাবে পড়বেন

স্কেটে ভালো দেহভঙ্গি থাকলেও, আগে হোক বা পরে, আপনি পড়ে যাবেনই। তবে সেই পতন এলোমেলো হতেই হবে এমন নয়। অভিজ্ঞ স্কেটার জানেন কীভাবে ঠিকভাবে পড়তে হয়।

আপনার প্যাড পরুন

সঠিক সুরক্ষা সরঞ্জাম আপনার কব্জি, কনুই, হাঁটু ও মাথাকে আড়াল দিতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, প্যাড শতভাগ কার্যকর নয় এবং সেগুলো পরেও আপনি আঘাত পেতে পারেন। আপনার মাথা খুবই সংবেদনশীল, আপনার হাতে শরীরের সবচেয়ে ছোট হাড়গুলো থাকে, আর আপনার হাঁটু ও কনুই গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্ট — তাই এগুলোর কোনোটিকেই ঝাঁকুনি শুষে নেওয়ার কাজে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।

পড়ে যাওয়ার সময় আপনার প্যাড কাজে লাগান। শরীরের সুরক্ষিত অংশে পড়া অসুরক্ষিত অংশে পড়ার চেয়ে অনেক ভালো।

পেছনের চেয়ে সামনে পড়া ভালো

এ বিষয়ে যদি আপনার কোনো বাছাই করার সুযোগ থাকে, তবে সামনের দিকে পড়ুন, আর সবচেয়ে ভালো হয় সামান্য সামনে ও একপাশে। এর তিনটি কারণ আছে। প্রথমত, আপনার সব প্যাডই শরীরের সামনের দিকে থাকে — হাঁটু, কব্জি ও কনুই — তাই সামনে পড়লে আপনি ঠিক সেখানেই পড়েন যেখানে আপনি সুরক্ষিত। দ্বিতীয়ত, যে জায়গায় পড়তে চলেছেন সেটি আপনি দেখতে পান এবং তা বদলানোর জন্য একটি মুহূর্তও পান। তৃতীয়ত, পেছনের দিকে পড়লে আপনার সবচেয়ে দুর্বল দুটি জায়গা খোলা থেকে যায়, মাথার পেছন দিক ও মেরুদণ্ডের শেষের হাড়, আর এর কোনোটিই কিছু দিয়ে ঢাকা থাকে না।

একেবারে সোজা সামনে পড়াও আদর্শ নয়, কারণ তখন পুরো বলটা একটিমাত্র বিন্দুতে পড়ে। সেজন্যই অন্তত সামান্য একপাশে হেলে পড়া সবচেয়ে ভালো, এতে ধাক্কাটা শরীরের বড় একটি অংশে ছড়িয়ে যায়। সবচেয়ে ভালো থেকে সবচেয়ে খারাপ পর্যন্ত ক্রমটি এমন: সামনে ও একপাশে, একেবারে সোজা সামনে, পাশে, আর সবার শেষে পেছনে।

পতনটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন

যখন আপনার ভারসাম্য নষ্ট হতে শুরু করবে এবং মনে হবে পড়ে যাবেন, তখন নিচের দিকে তাকাবেন না আর হাত ছোড়াছুড়ি করবেন না — এতে আপনার ভারসাম্য আরও বেশি নষ্ট হবে এবং পতনের বল বেড়ে যেতে পারে।

নিজে পড়ে যাচ্ছেন বুঝতে পারলে আপনার ভরকেন্দ্র যতটা সম্ভব নিচে নামিয়ে আনা কাজে দেয়। হাঁটু ভাঁজ করুন এবং যতটা নিচু হয়ে বসা সম্ভব ততটা নিচু হয়ে বসুন। আপনি যত নিচে থাকবেন, তত কম দূরত্ব পড়বেন এবং ধাক্কাও তত দুর্বল হবে।

নিজের সামনে সোজা, শক্ত করে টানটান করা হাত বাড়িয়ে দেবেন না। ছড়িয়ে দেওয়া হাতের ওপর পড়াই স্কেটারদের কব্জিতে আঘাত পাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ, কারণ আপনার পুরো শরীরের ভর একটি ছোট জয়েন্টের ওপর এসে পড়ে। কনুই আলগাভাবে ভাঁজ করে রাখুন এবং হাত মাটিতে গেঁথে দিয়ে হঠাৎ থেমে যাওয়ার বদলে কব্জির গার্ডটিকে মাটির সঙ্গে পিছলে যেতে দিন।

অন্য মানুষ বা রেলিং ধরার চেষ্টাও করবেন না। কাউকে ধরলে সাধারণত তাঁকেও আপনার সঙ্গে টেনে ফেলে দেওয়া হয়, আর রেলিং আপনার হাতটি থামিয়ে দেবে, অথচ আপনার শরীরের বাকি অংশ গতির টানে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে থাকবে।

চলার সময় যদি পড়ে যেতে থাকেন, তবে ধাক্কা লাগার আগে একপাশে ঘুরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পড়ে যাওয়ার পর আলতোভাবে গড়িয়ে যান। এতে আপনার ওপর পড়া বল কমে যায়।

পড়ার সময় শিথিল থাকাটাও জরুরি — শরীর টানটান থাকলে ক্ষতি ও হাড় ভাঙার আশঙ্কা বেড়ে যায়।

ধাক্কাটা কয়েকটি প্যাডে ছড়িয়ে দিন

ভালো পতন সেটিই যেখানে শরীরের কোনো একটি অংশ একা পুরো বলটা নেয় না। প্রথমে প্যাড পরা আপনার হাঁটু মাটিতে পৌঁছায়, তারপর কব্জির গার্ড পরা আপনার হাত, আর শেষে আপনার হাতের নিচের অংশ ও কনুই। ধাক্কাটা কয়েকটি বিন্দুতে ভাগ হয়ে যায় এবং কোনোটিই পুরো মাত্রা পায় না। ঠিক এ কারণেই শুধু হেলমেট পরে নয়, প্যাডের পূর্ণ সেট পরে স্কেটিং করা মূল্যবান।

দরকার পড়ার আগেই পড়ে যাওয়ার অভ্যাস করুন

পড়ে যাওয়া একটি দক্ষতা, আর প্রথমবার ভারসাম্য হারিয়ে আতঙ্কের মধ্যে এটি শেখার বদলে আপনি ধীরেসুস্থে এর অভ্যাস করতে পারেন। আপনার প্যাডের পূর্ণ সেট পরুন, ঘাসের ওপর যান বা মোটা কার্পেটের ওপর দাঁড়ান, এবং হাঁটু ও হাতের ওপর নিয়ন্ত্রিতভাবে এক ডজনের মতো পতনের অভ্যাস করুন — নিচু হয়ে বসা অবস্থা থেকে, কোনো গতি ছাড়াই।

উদ্দেশ্য হলো আপনার শরীরকে এই নড়াচড়াটি মুখস্থ করিয়ে দেওয়া: নিচু হয়ে বসুন, সামনের দিকে প্যাডের ওপর পড়ুন, কনুই ভাঁজ রাখুন। সত্যিকারের পতন যখন আসবে তখন ভেবে দেখার সময় আপনার থাকবে না, আর যা আগেই অভ্যাস করেছেন কেবল সেটিই কাজে আসবে।

পড়ে যাওয়ার পর

পড়ে যাওয়ার পর মন খারাপ করবেন না বা হতাশ হবেন না। শিথিল থাকার চেষ্টা করুন — স্কেটে পড়ে যাওয়া সবসময়ই ঘটে। পেশাদারদেরও এমন মুহূর্ত আসে, তাই আপনার কেন আসবে না। এটি নিয়ে চাপ না নিলে এবং ওপরে বর্ণিত কৌশলগুলো মনে রাখলে আপনি টানটান পেশিতে টান লাগা এড়াতে পারবেন।

শান্তভাবে বসে পড়ুন এবং দেখে নিন আপনি ঠিক আছেন কিনা। ঠিক থাকলে উঠে দাঁড়ান এবং স্কেটিং চালিয়ে যান।

এই ফাঁকে আপনার সরঞ্জামের দিকেও একবার তাকিয়ে নিন। প্যাড ঘুরে জায়গা থেকে সরে যেতে পারে, তাই আবার বেরোনোর আগে সেগুলো সোজা করে নেওয়া ভালো। মাথায় জোরে আঘাত লাগলে হেলমেটটি অক্ষত দেখালেও বদলে ফেলা উচিত — ভেতরের ফোম একবারই দেবে যায় এবং পরের ধাক্কাটি আর একইভাবে শুষে নেবে না।

এমন কিছু পরিস্থিতিও আছে যেখানে সেদিনের সেশন শেষ করে দেওয়াই ভালো: ভর দিতে গেলে যখন আপনার কব্জিতে ব্যথা করে বা আপনি হাতের ওপর ভর রাখতে পারেন না, যখন কোনো জয়েন্ট স্পষ্টভাবে ফুলে উঠছে, কিংবা যখন মাথায় লাগা আঘাতে আপনার মাথা ঘোরে, বমি ভাব হয় বা মনোযোগ দিতে কষ্ট হয়। এসব ক্ষেত্রে সমস্যাটাকে স্কেটিং করে উড়িয়ে দেওয়ার বদলে স্কেট খুলে ফেলুন এবং ডাক্তার দেখান।