Ako padať

Aj pri správnom postoji na korčuliach skôr či neskôr spadnete. Takýto pád však nemusí byť nekontrolovaný – skúsený korčuliar vie, ako správne padať.

Noste chrániče

Správne chrániče pomáhajú chrániť zápästia, lokty, kolená a hlavu. Pamätajte však, že nie sú stopercentne účinné a aj v nich sa môžete zraniť. Vaša hlava je veľmi zraniteľná, ruky obsahujú najmenšie kosti v tele a kolená a lokty sú dôležité kĺby – žiadny z nich by sa teda nemal používať ako tlmič pádu.

Pri páde chrániče využívajte. Dopadnúť na chránenú časť tela je oveľa lepšie než na tú nechránenú.

Dopredu je lepšie než dozadu

Ak máte akúkoľvek možnosť voľby, padajte dopredu, a ideálne mierne dopredu a do strany. Dôvody sú tri. Po prvé, všetky chrániče máte na prednej strane tela – na kolenách, zápästiach a lokťoch – takže pri páde dopredu dopadáte presne tam, kde ste chránení. Po druhé, vidíte miesto, na ktoré dopadáte, a máte ešte chvíľu na jeho korekciu. Po tretie, pád dozadu vystavuje dve najzraniteľnejšie miesta, ktoré máte, zátylok a kostrč, a ani jedno z nich nie je ničím kryté.

Pád priamo dopredu tiež nie je ideálny, pretože celá sila ide do jedného bodu. Preto je najlepšie padať aspoň trochu do strany, čo rozloží náraz na väčšiu plochu tela. Od najlepšieho k najhoršiemu to teda vyzerá takto: dopredu a do strany, priamo dopredu, do strany a nakoniec dozadu.

Pád kontrolujte

Keď začnete strácať rovnováhu a čakáte pád, nepozerajte sa dolu a nemávajte rukami – vychýli vás to z rovnováhy ešte viac a môže to zvýšiť silu pádu.

Vo chvíli, keď cítite, že padáte, sa vypláca dostať ťažisko čo najnižšie. Pokrčte kolená a snažte sa čo najviac si podrepnúť. Čím nižšie ste, tým kratšiu dráhu padáte a tým slabší je náraz.

Nevystrkujte pred seba napnuté, vystreté ruky. Dopad na napnutú dlaň je najčastejší spôsob, akým si korčuliari porania zápästie, pretože celá hmotnosť tela dorazí do jedného malého kĺbu. Držte lokty mierne pokrčené a nechajte chránič zápästia skĺznuť po povrchu, namiesto toho, aby ste dlaň zapreli na mieste.

Nechytajte sa ani ostatných ľudí alebo zábradlia. Keď niekoho chytíte, obvykle ho stiahnete na zem so sebou, a zábradlie zastaví len vašu ruku, kým zvyšok tela nesie rýchlosť ďalej.

Ak padáte za jazdy, skúste sa pred nárazom otočiť bokom a po dopade sa jemne prevaliť. Znížite tým silu, ktorú prijmete.

Dôležité je tiež zostať pri páde uvoľnení – napnuté telo znamená väčšiu šancu na poškodenie a zlomeniny.

Rozložte náraz na niekoľko chráničov

Dobrý pád je taký, pri ktorom žiadna časť tela neprijme celú silu sama. Kontakt s povrchom hľadajú najprv kolená v chráničoch, potom dlane v chráničoch zápästia a nakoniec predlaktia a lokty. Náraz sa tak rozdelí na niekoľko bodov a žiadny z nich nedostane plnú dávku. Práve preto sa vypláca jazdiť v celej sade chráničov, a nie len v prilbe.

Padanie si vyskúšajte skôr, než ho budete potrebovať

Padanie je zručnosť a dá sa v pokoji natrénovať, namiesto toho, aby ste sa ho učili v panike pri prvej strate rovnováhy. Nasaďte si celú sadu chráničov, vyjdite na trávu alebo sa postavte na hustý koberec a urobte desiatku kontrolovaných pádov na kolená a dlane – z nízkeho podrepu, bez rýchlosti.

Ide o to, aby si telo pohyb zapamätalo: podrepnúť, padať dopredu na chrániče, držať pokrčené lokty. Keď príde skutočný pád, nebudete mať čas to premýšľať – zafunguje len to, čo už máte natrénované.

Po páde

Po páde sa nezlostite ani sa nenechajte odradiť. Snažte sa zostať uvoľnení – pády na korčuliach sa stávajú neustále. Aj profesionáli majú svoje momenty, tak prečo by ste ich nemali mať vy. Ak sa tým nenecháte stresovať a zapamätáte si vyššie opísané techniky, vyhnete sa natiahnutiu napnutých svalov.

Sadnite si v pokoji a skontrolujte, že ste v poriadku. Ak áno, vstaňte a jazdite ďalej.

Pri tej príležitosti sa pozrite na výstroj. Chrániče sa môžu pootočiť a je dobré ich pred ďalšou jazdou narovnať. Ak ste sa silno udreli do hlavy, prilbu je vhodné vymeniť, aj keď vyzerá neporušene – pena vnútri sa stlačí len raz a ďalší náraz už nestlmí rovnako.

Existujú aj situácie, kedy je lepšie jazdu pre ten deň ukončiť: keď zápästie bolí pri pokuse zaťažiť ho alebo sa o ruku nemôžete oprieť, keď niektorý kĺb viditeľne opúcha, alebo keď po údere do hlavy máte závrat, je vám zle alebo sa nemôžete sústrediť. V takých prípadoch si korčule zložte a poraďte sa s lekárom, namiesto toho, aby ste problém rozjazdili.