Slik faller du

Selv med god kroppsholdning på skøytene kommer du før eller senere til å falle. Det fallet trenger likevel ikke å være ukontrollert. En erfaren skøyteløper vet hvordan man går ned på riktig måte.

Bruk beskytterne dine

Riktig beskyttelsesutstyr hjelper med å skjerme håndleddene, albuene, knærne og hodet ditt. Husk likevel at beskyttere ikke er hundre prosent effektive, og at du fortsatt kan skade deg mens du bruker dem. Hodet ditt er svært sårbart, hendene dine inneholder de minste knoklene i kroppen, og knærne og albuene dine er viktige ledd – så ingen av dem bør overbelastes som støtdempere.

Når du faller, bruk beskytterne. Å lande på en beskyttet del av kroppen er langt bedre enn å lande på en ubeskyttet.

Fremover er bedre enn bakover

Hvis du har noe valg i saken, fall fremover, og helst litt fremover og ut til siden. Det finnes tre grunner. For det første sitter alle beskytterne dine foran på kroppen – knær, håndledd og albuer – så et fall fremover legger deg ned nøyaktig der du er beskyttet. For det andre ser du stedet du er i ferd med å lande på, og du har fortsatt et øyeblikk til å justere det. For det tredje utsetter et fall bakover de to mest sårbare stedene du har, bakhodet og halebeinet, og ingen av dem er dekket av noe som helst.

Å falle rett fremover er heller ikke ideelt, fordi hele kraften går inn i ett enkelt punkt. Derfor er det best å gå ned minst litt sidelengs, noe som fordeler støtet over et større område av kroppen. Fra best til verst ser rekkefølgen slik ut: fremover og ut til siden, rett fremover, sidelengs, og aller sist bakover.

Styr fallet

Når du begynner å miste balansen og venter å falle, ikke se ned og ikke slå ut med armene – det vil kaste deg enda mer ut av balanse og kan øke kraften i fallet.

Når du kjenner at du er på vei ned, hjelper det å få tyngdepunktet så lavt som mulig. Bøy knærne og gå så dypt ned i knebøy som du klarer. Jo lavere du er, jo kortere er avstanden du faller, og jo svakere blir støtet.

Ikke strekk rette, låste armer frem foran deg. Å lande på en utstrakt hånd er den vanligste måten skøyteløpere skader et håndledd, fordi hele kroppsvekten din ankommer i ett lite ledd. Hold albuene mykt bøyd og la håndleddsbeskytteren gli langs bakken i stedet for å plante hånden og bremse brått.

Ikke grip etter andre mennesker eller etter gelendere heller. Å gripe noen trekker dem vanligvis med deg ned, og et gelender vil stoppe armen din mens resten av kroppen fortsatt blir ført fremover av farten.

Hvis du faller mens du er i bevegelse, prøv å vri deg sidelengs før støtet og rull mykt videre når du er nede. Det reduserer kraften du tar imot.

Det har også noe å si at du holder deg avspent mens du faller – en spent kropp betyr større sjanse for skader og brudd.

Fordel støtet over flere beskyttere

Et godt fall er et fall der ingen enkelt del av kroppen tar hele kraften alene. De beskyttede knærne dine når bakken først, deretter hendene i håndleddsbeskytterne, og til slutt underarmene og albuene. Støtet fordeles mellom flere punkter, og ingen av dem får hele dosen. Nettopp derfor er det verdt å kjøre med et komplett sett beskyttere i stedet for med hjelm alene.

Øv på å falle før du trenger det

Å falle er en ferdighet, og du kan trene på den i ro og mak i stedet for å lære den i panikk den første gangen du mister balansen. Ta på deg hele settet med beskyttere, gå ut på gress eller still deg på et tykt teppe, og gjør et dusin kontrollerte fall ned på knær og hender – fra dyp knebøy og helt uten fart.

Poenget er å la kroppen huske bevegelsen: ned i knebøy, fremover på beskytterne, hold albuene bøyd. Når et virkelig fall kommer, har du ikke tid til å tenke det gjennom, og bare det du allerede har øvd på, kommer til å fungere.

Etter et fall

Ikke bli lei deg eller motløs etter et fall. Prøv å holde deg avspent – fall skjer hele tiden på skøyter. Selv profesjonelle har sine øyeblikk, så hvorfor skulle ikke du ha dem. Hvis du ikke lar det stresse deg og du husker teknikkene som er beskrevet ovenfor, unngår du å forstrekke spente muskler.

Sett deg rolig ned og sjekk at du er i orden. Er du det, reis deg og kjør videre.

Se samtidig over utstyret ditt. Beskyttere kan vri seg ut av stilling og er verdt å rette opp før du setter av gårde igjen. Hvis du slo hodet hardt, bør hjelmen byttes ut selv om den ser hel ut – skummet inni blir presset sammen bare én gang og vil ikke ta opp det neste støtet på samme måte.

Det finnes også situasjoner der det er bedre å avslutte økten for dagen: når håndleddet gjør vondt idet du prøver å legge vekt på det eller du ikke klarer å støtte deg på hånden, når et ledd tydelig hovner opp, eller når et slag mot hodet gjør deg svimmel, kvalm eller ute av stand til å konsentrere deg. I slike tilfeller bør du ta av skøytene og oppsøke lege i stedet for å kjøre problemet bort.