Hoe val je?

Zelfs met een goede houding op je skeelers ga je vroeg of laat vallen. Die val hoeft echter niet ongecontroleerd te zijn. Een ervaren skeeleraar weet hoe hij netjes naar beneden gaat.

Draag je beschermers

De juiste beschermende uitrusting helpt je polsen, ellebogen, knieën en hoofd af te schermen. Onthoud echter dat beschermers niet honderd procent effectief zijn en dat je je nog steeds kunt bezeren terwijl je ze draagt. Je hoofd is heel kwetsbaar, je handen bevatten de kleinste botjes van je lichaam, en je knieën en ellebogen zijn belangrijke gewrichten – dus geen van hen mag overmatig als schokdemper worden gebruikt.

Gebruik je beschermers als je valt. Landen op een beschermd deel van je lichaam is veel beter dan landen op een onbeschermd deel.

Voorover is beter dan achterover

Als je enige keus hebt, val dan voorover, en het liefst iets naar voren en naar één kant. Daar zijn drie redenen voor. Ten eerste zitten al je beschermers aan de voorkant van je lichaam – knieën, polsen en ellebogen – dus voorover vallen zet je precies neer waar je beschermd bent. Ten tweede zie je de plek waar je gaat landen en heb je nog een moment om die aan te passen. Ten derde stelt een val achterover de twee kwetsbaarste plekken die je hebt bloot, je achterhoofd en je staartbeen, en geen van beide wordt door iets bedekt.

Recht naar voren vallen is ook niet ideaal, omdat de hele kracht dan in één punt terechtkomt. Daarom is het het beste om ten minste een beetje zijwaarts naar beneden te gaan, wat de klap over een groter deel van je lichaam verdeelt. Van beste naar slechtste ziet de volgorde er zo uit: voorover en naar de zijkant, recht naar voren, zijwaarts, en als laatste achterover.

Beheers de val

Wanneer je je evenwicht begint te verliezen en een val verwacht, kijk dan niet naar beneden en zwaai niet wild met je armen – dat brengt je nog verder uit balans en kan de kracht van de val vergroten.

Als je merkt dat je gaat vallen, helpt het om je zwaartepunt zo laag mogelijk te brengen. Buig je knieën en zak zo laag als je kunt. Hoe lager je bent, hoe korter de afstand die je valt en hoe zwakker de klap.

Steek geen rechte, gestrekte armen voor je uit. Landen op een uitgestrekte hand is de meest voorkomende manier waarop skeeleraars een pols bezeren, omdat je hele lichaamsgewicht in één klein gewricht aankomt. Houd je ellebogen licht gebogen en laat de polsbeschermer over de grond glijden in plaats van je hand neer te zetten en abrupt te stoppen.

Grijp ook niet naar andere mensen of naar leuningen. Als je iemand grijpt, trek je die persoon meestal met je mee naar beneden, en een leuning stopt je arm terwijl de rest van je lichaam nog door je snelheid naar voren wordt gedragen.

Als je valt terwijl je in beweging bent, probeer je dan vóór de klap zijwaarts te draaien en zacht door te rollen zodra je op de grond bent. Dat vermindert de kracht die je opvangt.

Het is ook belangrijk dat je ontspannen blijft tijdens de val – een gespannen lichaam betekent een grotere kans op schade en botbreuken.

Verdeel de klap over meerdere beschermers

Een goede val is een val waarbij geen enkel deel van je lichaam de hele kracht alleen opvangt. Je beschermde knieën raken eerst de grond, dan je handen in hun polsbeschermers, en tot slot je onderarmen en ellebogen. De klap wordt over meerdere punten verdeeld en geen van hen krijgt de volle dosis. Precies daarom is het de moeite waard om met een complete set beschermers te skeeleren in plaats van met alleen een helm.

Oefen vallen voordat je het nodig hebt

Vallen is een vaardigheid, en je kunt die rustig trainen in plaats van hem in paniek te leren de eerste keer dat je je evenwicht verliest. Doe je volledige set beschermers aan, ga het gras op of ga op een dik tapijt staan, en maak een tiental gecontroleerde vallen op je knieën en handen – vanuit een lage hurkzit, zonder enige snelheid.

Het punt is dat je lichaam de beweging onthoudt: zakken, voorover op de beschermers, de ellebogen gebogen houden. Als er een echte val komt, heb je geen tijd om erover na te denken, en dan werkt alleen wat je al hebt geoefend.

Na een val

Wees niet verdrietig of ontmoedigd na een val. Probeer ontspannen te blijven – op skeelers gebeuren vallen voortdurend. Zelfs professionals hebben hun momenten, dus waarom jij niet. Als je je er niet door laat stressen en je de hierboven beschreven technieken onthoudt, voorkom je dat je gespannen spieren verrekt.

Ga rustig zitten en controleer of je in orde bent. Als dat zo is, sta op en ga verder met skeeleren.

Kijk terwijl je toch bezig bent ook eens naar je uitrusting. Beschermers kunnen verdraaid raken en het is de moeite waard ze recht te trekken voordat je weer vertrekt. Als je je hoofd hard hebt gestoten, moet de helm worden vervangen ook al ziet hij er onbeschadigd uit – het schuim binnenin wordt maar één keer ingedrukt en zal de volgende klap niet op dezelfde manier opvangen.

Er zijn ook situaties waarin het beter is om de sessie voor die dag te beëindigen: wanneer je pols pijn doet als je er gewicht op probeert te zetten of je niet op je hand kunt leunen, wanneer een gewricht zichtbaar opzwelt, of wanneer een klap op het hoofd je duizelig of misselijk maakt of je moeite hebt om je te concentreren. Doe in zulke gevallen de skeelers uit en ga naar een arts in plaats van het probleem weg te skeeleren.