Sådan falder du

Selv med god kropsholdning på skøjterne falder du før eller senere. Det fald behøver dog ikke at være ukontrolleret. En erfaren skøjteløber ved, hvordan man går ned på den rigtige måde.

Brug dine beskyttere

Det rigtige beskyttelsesudstyr hjælper med at beskytte dine håndled, albuer, knæ og dit hoved. Husk dog, at beskyttere ikke er hundrede procent effektive, og at du stadig kan komme til skade, mens du bruger dem. Dit hoved er meget sart, dine hænder indeholder kroppens mindste knogler, og dine knæ og albuer er vigtige led – så ingen af dem bør overbelastes som støddæmpere.

Når du falder, så brug dine beskyttere. Det er langt bedre at lande på en beskyttet del af kroppen end på en ubeskyttet.

Fremad er bedre end bagud

Hvis du har noget valg i sagen, så fald fremad, og helst en lille smule fremad og ud til siden. Der er tre grunde. For det første sidder alle dine beskyttere på forsiden af kroppen – knæ, håndled og albuer – så et fald fremad lægger dig ned præcis dér, hvor du er beskyttet. For det andet kan du se det sted, du er ved at lande på, og du har stadig et øjeblik til at justere det. For det tredje udsætter et fald bagud de to mest sårbare steder, du har, baghovedet og halebenet, og ingen af dem er dækket af noget som helst.

Et fald lige fremad er heller ikke ideelt, fordi hele kraften går ind i et enkelt punkt. Derfor er det bedst at gå ned mindst en lille smule sidelæns, hvilket fordeler stødet over et større område af kroppen. Fra bedst til værst ser rækkefølgen sådan ud: fremad og ud til siden, lige fremad, sidelæns og allersidst bagud.

Styr faldet

Når du begynder at miste balancen og venter at falde, så se ikke ned og slå ikke ud med armene – det bringer dig endnu mere ud af balance og kan øge faldets kraft.

Når du kan mærke, at du er på vej ned, hjælper det at få tyngdepunktet så langt ned som muligt. Bøj knæene og gå så dybt i knæ, som du kan. Jo lavere du er, jo kortere er den afstand, du falder, og jo svagere bliver stødet.

Stræk ikke lige, låste arme frem foran dig. At lande på en udstrakt hånd er den mest almindelige måde, skøjteløbere kommer til skade i håndleddet, fordi hele din kropsvægt ankommer i et enkelt lille led. Hold albuerne let bøjede, og lad håndledsbeskytteren glide hen over jorden i stedet for at plante hånden og bremse brat.

Grib heller ikke fat i andre mennesker eller i gelændere. Griber du fat i nogen, trækker du dem som regel med dig ned, og et gelænder standser din arm, mens resten af kroppen stadig føres fremad af din fart.

Hvis du falder, mens du er i bevægelse, så prøv at dreje dig sidelæns før stødet og rul blidt videre, når du er nede. Det mindsker den kraft, du tager imod.

Det betyder også noget, at du forbliver afspændt, mens du falder – en spændt krop betyder større risiko for skader og brud.

Fordel stødet over flere beskyttere

Et godt fald er et fald, hvor ingen enkelt del af kroppen tager hele kraften alene. Dine beskyttede knæ rammer jorden først, derefter dine hænder i håndledsbeskytterne og til sidst dine underarme og albuer. Stødet fordeles mellem flere punkter, og ingen af dem får den fulde dosis. Netop derfor er det værd at skøjte i et komplet sæt beskyttere frem for i hjelm alene.

Øv faldet, før du får brug for det

At falde er en færdighed, og du kan træne den i ro og mag i stedet for at lære den i panik den første gang, du mister balancen. Tag dit fulde sæt beskyttere på, gå ud på græs eller stil dig på et tykt tæppe, og lav en halv snes kontrollerede fald ned på knæ og hænder – fra dyb knæstand og helt uden fart.

Meningen er at lade kroppen huske bevægelsen: gå i knæ, ned forover på beskytterne, hold albuerne bøjede. Når et rigtigt fald kommer, har du ikke tid til at tænke det igennem, og kun det, du allerede har øvet, kommer til at virke.

Efter et fald

Bliv ikke ked af det eller modløs efter et fald. Prøv at forblive afspændt – fald sker hele tiden på skøjter. Selv professionelle har deres øjeblikke, så hvorfor skulle du ikke have dem. Hvis du ikke lader det stresse dig, og du husker de teknikker, der er beskrevet ovenfor, undgår du at forstrække spændte muskler.

Sæt dig roligt ned og kontrollér, at du er i orden. Er du det, så rejs dig op og skøjt videre.

Se samtidig dit udstyr efter. Beskyttere kan dreje sig ud af position og er værd at rette til, før du kører videre. Hvis du har slået hovedet hårdt, bør hjelmen udskiftes, selv om den ser hel ud – skummet indeni bliver kun trykket sammen én gang og optager ikke det næste stød på samme måde.

Der er også situationer, hvor det er bedre at slutte træningen for i dag: når dit håndled gør ondt, hvis du prøver at lægge vægt på det, eller du ikke kan støtte dig på hånden, når et led tydeligt svulmer op, eller når et slag i hovedet gør dig svimmel, kvalm eller ude af stand til at koncentrere dig. I sådanne tilfælde skal du tage skøjterne af og gå til lægen frem for at skøjte problemet væk.