Miten kaatua oikein

Vaikka asentosi luistimilla olisi hyvä, ennemmin tai myöhemmin kaadut. Kaatumisen ei kuitenkaan tarvitse olla hallitsematon. Kokenut luistelija tietää, miten mennä maahan oikein.

Käytä suojia

Oikeat suojavarusteet auttavat suojaamaan ranteitasi, kyynärpäitäsi, polviasi ja päätäsi. Muista kuitenkin, että suojat eivät ole sataprosenttisen tehokkaita ja voit loukkaantua myös niitä käyttäessäsi. Pääsi on hyvin herkkä, käsissäsi ovat kehosi pienimmät luut ja polvet sekä kyynärpäät ovat tärkeitä niveliä – joten mitään niistä ei kannata käyttää liikaa iskunvaimentimina.

Kun kaadut, hyödynnä suojiasi. Suojatulle kehon osalle laskeutuminen on paljon parempi kuin suojaamattomalle.

Eteenpäin on parempi kuin taaksepäin

Jos voit vaikuttaa asiaan lainkaan, kaadu eteenpäin ja mieluiten hieman eteen ja sivulle. Siihen on kolme syytä. Ensinnäkin kaikki suojasi ovat kehon etupuolella – polvet, ranteet ja kyynärpäät – joten eteenpäin kaatuminen vie sinut maahan juuri siellä, missä olet suojattu. Toiseksi näet kohdan, johon olet laskeutumassa, ja sinulla on vielä hetki aikaa korjata sitä. Kolmanneksi taaksepäin kaatuminen paljastaa kaksi haavoittuvinta kohtaasi, takaraivon ja häntäluun, eikä kumpaakaan suojaa mikään.

Suoraan eteenpäin kaatuminen ei ole ideaalia sekään, koska koko voima kohdistuu yhteen pisteeseen. Siksi on parasta mennä maahan vähintään vähän sivuttain, mikä jakaa iskun laajemmalle alueelle kehoasi. Parhaasta huonoimpaan järjestys näyttää tältä: eteen ja sivulle, suoraan eteen, sivulle ja viimeisenä taaksepäin.

Hallitse kaatuminen

Kun alat menettää tasapainoasi ja odotat kaatumista, älä katso alaspäin äläkä huitele käsilläsi – se horjuttaa tasapainoasi vielä enemmän ja voi lisätä kaatumisen voimaa.

Kun tunnet olevasi menossa maahan, kannattaa laskea painopisteesi mahdollisimman alas. Koukista polvia ja kyyristy niin alas kuin pystyt. Mitä alempana olet, sitä lyhyempi on pudotusmatka ja sitä heikompi isku.

Älä ojenna suoria, jäykistettyjä käsiä eteesi. Ojennetun käden varaan laskeutuminen on yleisin tapa, jolla luistelijat loukkaavat ranteensa, koska koko kehosi paino kohdistuu yhteen pieneen niveleen. Pidä kyynärpäät pehmeästi koukussa ja anna rannesuojan liukua maata pitkin sen sijaan, että iskisit käden maahan ja pysähtyisit paikalleen.

Älä myöskään tartu muihin ihmisiin tai kaiteisiin. Toiseen tarttuminen kaataa yleensä hänet mukanasi, ja kaide pysäyttää kätesi, kun vauhti vielä kantaa muuta kehoasi eteenpäin.

Jos kaadut liikkeessä, yritä kääntyä sivuttain ennen iskua ja kieriä kevyesti, kun olet maassa. Se pienentää sinuun kohdistuvaa voimaa.

Merkitystä on myös sillä, että pysyt rentona kaatuessasi – jännittynyt keho tarkoittaa suurempaa vamma- ja murtumariskiä.

Jaa isku useammalle suojalle

Hyvä kaatuminen on sellainen, jossa mikään kehon osa ei ota koko voimaa yksin vastaan. Suojatut polvet osuvat maahan ensin, sitten kädet rannesuojissaan ja lopuksi kyynärvarret ja kyynärpäät. Isku jakautuu useaan pisteeseen, eikä yksikään niistä saa täyttä annosta. Juuri siksi kannattaa luistella täydellä suojasarjalla eikä pelkän kypärän varassa.

Harjoittele kaatumista ennen kuin tarvitset sitä

Kaatuminen on taito, ja voit harjoitella sitä rauhassa sen sijaan, että opettelisit sen panikoiden ensimmäisellä kerralla, kun menetät tasapainosi. Pue kaikki suojat päällesi, mene ruohikolle tai seiso paksulla matolla ja tee kymmenkunta hallittua kaatumista polvillesi ja käsillesi – matalasta kyykystä, ilman vauhtia.

Tarkoitus on antaa kehosi painaa liike muistiin: kyyristy, mene eteenpäin suojien varaan, pidä kyynärpäät koukussa. Kun oikea kaatuminen tulee, sinulla ei ole aikaa miettiä sitä läpi, ja vain se, mitä olet jo harjoitellut, toimii.

Kaatumisen jälkeen

Älä hermostu tai lannistu kaatumisen jälkeen. Yritä pysyä rentona – luistimilla kaadutaan koko ajan. Ammattilaisillakin on omat hetkensä, joten miksei sinulla. Jos et anna sen stressata itseäsi ja muistat edellä kuvatut tekniikat, vältät jännittyneiden lihasten venähdykset.

Istu rauhassa alas ja tarkista, että olet kunnossa. Jos olet, nouse ylös ja jatka luistelua.

Samalla vilkaise varusteitasi. Suojat voivat kiertyä paikoiltaan, ja ne kannattaa suoristaa ennen kuin lähdet uudelleen liikkeelle. Jos löit pääsi kovaa, kypärä kannattaa vaihtaa, vaikka se näyttäisi ehjältä – sisällä oleva vaahtomuovi painuu kokoon vain kerran eikä vaimenna seuraavaa iskua samalla tavalla.

On myös tilanteita, joissa on parempi lopettaa harjoitus siltä päivältä: kun ranne on kipeä yrittäessäsi varata sille painoa tai et voi nojata käteesi, kun nivel turpoaa näkyvästi tai kun päähän osunut isku aiheuttaa huimausta, pahoinvointia tai keskittymisvaikeuksia. Tällaisissa tapauksissa ota luistimet pois ja mene lääkäriin sen sijaan, että luistelisit ongelman pois.