Как да падате

Дори с добра стойка на ролерите, рано или късно ще паднете. Това падане обаче не трябва да е неконтролирано. Опитният кънкьор знае как да падне правилно.

Носете протектори

Правилната защитна екипировка помага да защитите китките, лактите, колената и главата си. Помнете обаче, че протекторите не са сто процента ефективни и все още можете да се нараните, докато ги носите. Главата ви е много деликатна, ръцете ви съдържат най-малките кости в тялото ви, а колената и лактите са важни стави – така че никоя от тези части не бива да се използва прекомерно като амортисьор.

Когато паднете, използвайте протекторите си. Да се приземите върху защитена част от тялото си е много по-добре, отколкото върху незащитена.

Напред е по-добре от назад

Ако имате някакъв избор, падайте напред, а най-добре леко напред и встрани. Има три причини. Първо, всички протектори са в предната част на тялото ви – колене, китки и лакти – така че падането напред ви поставя точно там, където сте защитени. Второ, виждате мястото, върху което ще се приземите, и все още имате миг да го коригирате. Трето, падането назад излага двете най-уязвими места, които имате – задната част на главата и опашната кост – и нито едно от тях не е покрито с нищо.

Падането право напред също не е идеално, защото цялата сила отива в една точка. Затова е най-добре да падате поне малко встрани, което разпределя удара върху по-голяма площ от тялото ви. От най-добро към най-лошо редът изглежда така: напред и встрани, право напред, на една страна и накрая назад.

Контролирайте падането

Когато започнете да губите равновесие и очаквате да паднете, не гледайте надолу и не размахвайте ръце – това ще ви извади още повече от равновесие и може да увеличи силата на падането.

Когато усетите, че падате, помага да свалите центъра на тежестта си колкото е възможно по-ниско. Свийте колената си и се снишете максимално. Колкото по-ниско сте, толкова по-кратко е разстоянието, което падате, и толкова по-слаб е ударът.

Не изнасяйте пред себе си съвсем изпънати ръце с блокирани лакти. Приземяването върху протегната ръка е най-честият начин, по който кънкьорите нараняват китка, защото цялото тегло на тялото ви пада върху една малка става. Дръжте лактите леко свити и оставете протектора за китката да се плъзне по земята, вместо да опрете ръка и да спрете рязко.

Не се хващайте и за други хора или за парапети. Хващането за някого обикновено го събаря заедно с вас, а парапетът ще спре ръката ви, докато останалата част от тялото ви все още се носи напред от скоростта.

Ако падате в движение, опитайте се да се обърнете на една страна преди удара и да се превъртите леко, след като сте на земята. Това намалява силата, която поемате.

Важно е също да останете отпуснати, докато падате – напрегнатото тяло означава по-голям риск от увреждания и фрактури.

Разпределете удара върху няколко протектора

Доброто падане е такова, при което никоя отделна част от тялото ви не поема цялата сила сама. Първо земята достигат колената ви с наколенките, после ръцете с протекторите за китките, и накрая предмишниците и лактите. Ударът се разделя между няколко точки и никоя от тях не получава пълната доза. Точно затова си струва да карате с пълен комплект протектори, а не само с каска.

Упражнявайте падането, преди да ви се наложи

Падането е умение и можете да го тренирате спокойно, вместо да го учите в паника при първото загубване на равновесие. Сложете пълния си комплект протектори, излезте на трева или застанете върху дебел килим и направете десетина контролирани падания върху колената и ръцете си – от нисък клек, без никаква скорост.

Целта е тялото ви да запомни движението: снишаване, напред върху протекторите, лактите свити. Когато дойде истинско падане, няма да имате време да го обмисляте и ще проработи само това, което вече сте упражнявали.

След падане

Не се разстройвайте и не се отчайвайте след падане. Опитайте се да останете отпуснати – паданията на ролери се случват постоянно. Дори професионалистите имат своите моменти, така че защо не и вие. Ако не си позволите да се стресирате и помните описаните по-горе техники, ще избегнете разтягане на напрегнати мускули.

Седнете спокойно и проверете дали сте добре. Ако сте, изправете се и продължете да карате.

Докато сте на въпроса, погледнете и екипировката си. Протекторите могат да се извъртят от мястото си и си струва да ги изправите, преди да потеглите отново. Ако сте ударили силно главата си, каската трябва да се смени, въпреки че изглежда цяла – пяната вътре се смачква само веднъж и няма да поеме следващия удар по същия начин.

Има и ситуации, в които е по-добре да прекратите тренировката за деня: когато китката ви боли, докато опитвате да я натоварите, или не можете да се облегнете на ръката си; когато става видимо се подува; или когато удар по главата ви оставя със замайване, гадене или затруднена концентрация. В такива случаи свалете ролерите и отидете на лекар, вместо да продължавате да карате.